Motivation! Jeder der sie gerade dringend braucht ist hier richtig...

Hallo Freunde!


Ich Stecke gerade in einem wahnsinnig großem Motivations-Tief, ausgerechnet in der kalten Jahreszeit wo an jeder Ecke Lebkuchen und andere Leckereien warten.
Im Moment fällt es mir richtig schwer, mich zum Sport aufzuraffen und mich gesund zu ernähren, deshalb suche ich überall nach Gründen, Sport zu treiben und Motivation, mich wieder gesund zu ernähren bzw. abzunehmen.
Ich bin 1,70 Meter groß bei einem Gewicht von 70 Kilo.
Ok, das ist im Rahmen, aber das muss nicht sein. Ein paar Kilo weniger würden mir sicher nicht schaden, deshalb:
Lange Rede, kurzer Sinn, ich teile meine Motivation mit euch. Vielleicht tut sich ja bei euch auch was und wir können gemeinsam was erreichen!

Sport-Motivation:

• Sport macht prinzipiell Spaß und Stolz auf eigene Leistungen
• Mannschaftssport fördert zugleich das Sozialleben, 2 in 1 Sport hilft beim Abnehmen ungemein, verbessert die allgemeine Gesundheit und kann die Lebenszeit verbessern oder gar verlängern
• Den Schweinehund überwinden und 
• Bei Bewegung werden Glückshormone ausgeschüttet
• Sport verbessert die Kondition, die Kraft oder - je nachdem welcher Sport betrieben wird- beides, auf jeden Fall aber das Sexualleben
• Mit einer Belohnung zum Sport motivieren, aber nicht mit Essen sondern mit einer Folge einer Lieblingsserie, oder neuen Sportklamotten
• Der Gedanke an einen trainierten Körper oder eine wahnsinns Ausdauer... 
• Der Stoffwechsel wird angekurbelt
• Fitspos: Hier!
• Sich selbst stolz machen und etwas erreichen
• Besser schlafen nach körperlicher Betätigung

Abnehm Motivation

• Mein Favorit: Vorher/Nachher Bilder die es bereits geschafft haben
• Sich endlich wieder im eigenen Körper wohlfühlen, besseres Selbstwertgefühl
• Neidische Blicke anderer Leute aufschnappen
• Nicht bis aufs neue Jahr warten sondern mit 5 Kilo weniger ins neue Jahr starten
• In Klamotten, die einem wirklich gefallen, gut aussehen
• Der Gesundheit zuliebe, leistungsfähiger sein
• Nächster Urlaub oder Badesaison...
• Komplimente von anderen nehmen zu und mein Neid auf andere nimmt ab!
• Vorbild für andere
• Ohne Schuldgefühle essen

Gesund Essen Motivation

• Erstmal hier schauen: Wie gut das alles aussieht... Healthy Food
• Vorteile gesunder Ernährung kann die Website echt gut erklären: https://www.zentrum-der-gesundheit.de/
• Ein Vorbild suchen, welches sich gesund ernährt und Sport treibt
• Abnehmen kann eine Motivation sein, muss aber nicht zwangsläuftig sein
• Besseres Gefühl, bessere Haut, bessere Lebensqualität
• Besseres Immunsystem
• Ungesundes Essen kann krank machen und somit das Leben verkürzen
• Vitamine und Mineralstoffe machen uns Fit
• Eigener Instagram Account mit Healty Food
• Gesundes Essen kann auch die Laune verbessern

Manch eine der oben aufgeführten Motivationen hilft vielleicht nicht, aber ich hoffe ein paar Punkte können euch motivieren.

https://65.media.tumblr.com/acdd8eabb2be99c20e895d5eaff2671d/tumblr_inline_mrqi340GdD1qz4rgp.jpg

Findet selber raus was euch motiviert, ich hoffe ich konnte euch ein wenig auf die Sprünge helfen.

Meine Motivation wird wieder mein Blog sein, der mich schon so lange begleitet und den ich jetzt wahnsinnig vernachlässigt habe.

Also, bis bald Leute!

Jetzt wird gefastet! +Fazit

Hey Freunde!

Ich habe lange nichts mehr von mir hören lassen, aber keine Sorge, das wird sich jetzt wieder ändern!

Hat man vor, seinen Lebensstil hinsichtlich der Ernährung zu verändern, finde ich eine Diät oder Fastenkur zum Einstieg nicht schlecht, und bei erfolgreicher Abnahme gibt's gleich noch einen Motivationsschub.
Zum Einstig hab ich mir vorgenommen, eine Woche zu fasten. Da ich mich auf diesem Gebiet nicht auskenne, habe ich mir einen 7-Tage-Fastenplan ausgesucht.
Das Fazit findet ihr unten in diesem Blogpost!

Ab Montag geht's dann los mit einem Fastenplan von Wunderweib.

wunderweib.de

Fazit!
04.08.2015

Die ersten Tage waren nicht die einfachsten Tage, ich wurde zwar immer satt, aber nicht zufrieden.
Getrunken hab ich schon lange nicht mehr so viel, das war wirklich das Beste bei dieser Fastenkur.
Zucker war ja so gut wie nicht vorhanden in diesem Plan, was wirklich gut war, denn jetzt kann ich auch wieder gut darauf verzichten.

Also, wenn man sich vom Zucker abgewöhnen will, ist diese Kur ganz gut, aber sonstige positive Effekte habe ich nicht bemerkt.
Entscheidet also selber ob ihr eine Fastenkur braucht oder nicht, aber schaden kanns nicht!

Bis bald! :)

Challenge 7 / Einen Monat lang keine Süßigkeiten?

Hey Leute!

Heute mal wieder eine Challenge, hatten wir ja schon lange nicht mehr! Meine früheren Challenges waren ja alle ohne Zeitbegrenzung, aber dieses mal dauert sie nur einen Monat. Wer will, kann es ja lebenslang machen ;)
Ich denke, dazu muss man nicht viel sagen, wir wissen doch alle wie schädlich zu viel Zucker und Fett ist.

Also, zur Challenge:

Einen Monat keine Süßigkeiten konsumieren, dazu zählen:

- Kekse
- Kuchen, Gebäck
- Eis (sowohl Sahne als auch Wassereis), Eiswaffeln
- Schokolade, Schokoriegel
- Aufstriche wie Nutella
- Gummibärchen
- eigentlich alles was als Süßigkeit deklariert ist und viel Zucker enthält


Los gehts am 1. Mai, und da der Mai 31 Tage hat, verzichten wir eben auch 31 Tage lang.

Strafe für diejenigen, die einknicken gibts nicht. Wir wollen mal sehen, wer schon Zuckerabhängig ist ;)

Also, viel Erfolg! 
Lasst mich wissen, am wievielten Tag ihr eingeknickt seid! 

Bis bald!

http://sd.keepcalm-o-matic.co.uk/i/keep-calm-and-no-sweets.png

Neue Zeiten, neue Ziele

Hey Leute!

Ja, manchmal erreicht man seine Ziele einfach nicht. 
Ich hab mir ja vor nicht allzu langer Zeit einige Ziele gesetzt, und hab 2 oder 3 davon erreicht. Natürlich muss man sie nicht alle erreichen, aber es ist schon enttäuschend, etwas nicht zu schaffen. 
Außerdem wiege ich gerade meiner Meinung nach viel zu viel...
Als ich dann vor ein paar Wochen mein Höchstgewicht erreicht habe, wollte ich einen Schlussstrich ziehen. 
Und siehe da, meine Ernährung ist gerade ziemlich Clean -später mehr- und heute hab ich nach langem wieder Muskelkater, was eigentlich nicht gut ist. Ich wollte damit nur drauf hinweisen, dass ich wieder Sport mache. 

So, für die nächste Zeit hab ich mir diese Ziele mit den jeweiligen Belohnungen gesetzt:

• Viertelmarathon laufen: Puls-Uhr 
• 12-Wochen-Programm machen: neues Buch
• "Fit in 4 Wochen" machen: neue Sporthose
• Endgültig Clean essen: keine Belohnung, kann man ja nicht so pauschal sagen wann's soweit ist 
• 60 Kilogramm wiegen: Nike Air

Also, den Viertelmarathon bin ich letztes Jahr schon gelaufen, das möchte ich dieses Jahr auch wieder, ist ja ein kleines Zeichen von Fitness.

Das 12-Wochen-Programm ist ein Programm von Anne von Bodykiss auf Youtube. Ich hab vor das durchzuziehen, es ist ein wirklich schönes Programm, und Anne ist eine meiner liebsten Youtuberinnen. Hier könnt ihr es auch machen! *

Nachdem ich das 12-Wochen-Programm gemacht hab, möchte ich mit "Fit in 4 Wochen" weitermachen. Auch kostenlos auf Youtube zu finden und sieht recht anspruchsvoll aus.

Hier könnt ihr euch auch dieses Programm ansehen. *

Dem ein oder anderen sagt Clean-Eating vielleicht etwas, aber bestimmt nicht allen. 

Kurz und knapp erklärt: 

Beim Clean-Eating versucht man sich so natürlich wie möglich zu ernähren. 

Man sollte auch auf jegliche künstliche Zusätze verzichten, aber zu dem Thema werd ich euch bald einen Artikel posten!

Ja, 60 Kilogramm würd ich gern wieder wiegen, und das müsste eigentlich möglich sein. Ich mein ich verfolge jetzt schon so lange den Traum vom Fit und sportlich sein, mach so viel dafür und es ist noch nichts draus geworden. 

Seit ein paar Tagen hab ich aber weder Weißmehl noch Zucker gegessen, generell gesund und auch Sport hab ich wieder gemacht. 

Motivation ist echt grad super, nur meine Disziplin könnte ausdauernder sein. 

Das Wetter ist allerdings grad so super, dass es mich förmlich rauszieht. Drinnen sitzen kann ich fast nicht. 

Ich hoffe ich erreiche dieses mal meine Ziele, 

ich wünsche euch noch eine wundervolle Woche, bis bald! :)

   "Disziplin ist die Entscheidung zwischen      dem, was du sofort willst und dem, was 

dir am wichtigsten ist."

*Ich verlinke die gekennzeichneten Webseiten freiwillig, ohne Vergütung oder sonstiges!

#Fit2015 Januar

Hey :)
Hier kommen heute kurz und Knapp die Aufgaben für den Januar!
Viel Erfolg und nicht vergessen: Durchhalten sonst musst du von Vorne anfangen! :)

1. Trinke jeden Morgen ein Glas Wasser
2. Trinke jeden Abend vorm Schlafengehen ein Glas Wasser
3. Wiege dich nur einmal in der Woche (Wiegetag wählen)
4. Trinke weniger süße Sachen wie C*la, F*nta, S*rite...
5. Versuche weniger Salz zu konsumieren
6. Mach dir vor Mahlzeit bewusst, was du isst
7. Führe ein Essenstagebuch, es ist hilfreich um alles im Blick zu haben (wenn du willst)
8. Iss einmal in der Woche vegetarisch (oder sogar vegan?! ;) )
9. Mach einmal im Monat einen sog. Entlastungstag
10. Hör immer auf zu essen wenn du satt bist aber achte darauf, dass du satt wirst (nicht hungern!)
11. Iss ab jetzt maximal eine Süßigkeit am Tag
12. Wenn du Fastfood-Fan bist: Iss es maximal noch einmal in der Woche
13. Iss bewusster langsam
14. Baue mehr Ballaststoffe in deine Ernährung
15. Iss bewusst mehr Eiweiß und nicht zu viele Kohlenhydrate
16. Versuche "basisch" zu essen (wenn du nicht weißt was das ist klicke hier)
17. Überlege dir schön langsam ein realistisches Ziel, welches du bald erreichen kannst
18. Überlege dir weiterhin, welches langfristige Ziel du möchtest
19. Iss nach 18 (spätestens) 19 Uhr nichts mehr
20. Iss mindestens 2 Stücke Obst am Tag
21. Baue einmal in der Woche eine Suppe als Mittagessen ein
22. Wie wärs mit Freitag immer Fisch?
23. Iss ab jetzt alle 2 Tage maximal eine Süßigkeit
24. Iss mindestens alle 2 Wochen einen Salat als Mittagessen
25. Iss zum Abend hin immer weniger Kohlenhydrate
26. Baue Sport in deinen Alltag ein: bewege dich bewusst mehr
27. Fast-Food-Fan: maximal einmal im Monat zu Mc. und co. gehen 
28. Setzt dir ein Sportziel: Ich will einen.... (Spagat, Flickflack, Bogengang, Handstand) können
29. Mach mindestens 2 Mal in der Woche Sport, auch wenn es "nur" eine halbe Stunde Joggen ist
30. Vertiefe nochmal alles was du in diesem Monat gelernt hast
31. Hat etwas nicht so ganz geklappt? Probier's heute nochmal :)

So, das ist zu machen! Wenn etwas nicht so klappt wie du das wolltest, Kopf nicht hängen lassen; nochmal probieren!

Ich wünsch dir einen erfolgreichen Januar und bis bald! :)

https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhb2mXiutJ3OblBx1CEI2kHzB_Z5WeLmb2dUUGtecUEEiR3BbK8Vmf1yTfipnaq9OYloi0ozmKeVtutA7xJS2IwwTLMmrxQ9a11dgNdbEymjgxJb0vmz4zB_il-yat54PYa7O6R09xXXrE7/s1600/fitness-exercise-motivation.jpg

#Fit2015/Start

Hey :)



Bald beginnt das neue Jahr, das ist euch sicher nicht entgangen.
Und was macht man immer kurz bevor ein neues Jahr beginnt? Klar, Neujahrsvorsätze! 
Aber mal ehrlich, wer hält da länger als 2 Wochen durch und verfällt wieder zurück in die alten Muster...

Die Top 10 der Vorsätze sind:

1. Gesünder Ernähren
2. Mehr Zeit für den Partner finden 
3. Abnehmen
4. Mit dem Rauchen aufhören
5. Mehr Sport machen
6. Mehr Zeit für Hobbys finden
7. Mehr lernen
8. Mehr Sparen
9. Weniger Zeit mit Facebook, Fernsehen und Smartphone verbringen 
10. Weniger Alkohol konsumieren

Und bei den grünen Themen werde ich euch dieses Jahr unterstützen.

So, und weil es immer ärgerlich ist, wenn man am Ende des Jahres feststellt, ich habe dieses Jahr nichts erreicht, was ich mir vorgenommen habe, dann ist das immer eine große Enttäuschung. Aber das kann man ändern, und ich hab mir schon was cooles überlegt, damit man schon mal den ganzen Januar etwas für seinen Körper macht.

Der Januar hat 31 Tage, und  für jeden Tag hab ich eine kleine Aufgabe für dich.
Der Artikel kommt voraussichtlich am 28. Dezember.
Nichts großes, wirklich machbar (z.B. Aufgabe eins könnte heißen: Trinke jeden Morgen ein großes Glas Wasser). Das sollte dann ab diesem Tag jeden weiteren Tag gemacht werden. 

In den folgenden 11 Monaten gibt es dann nur noch eine Wochenaufgabe, die evtl. auch nicht auf Dauer ausgeführt werden muss. 

Ich hoffe die Idee gefällt euch und ich habe viele fleißige Teilnehmer. 

Und am 31.Dezember 2015 wirst du froh sein, im Vorjahr angefangen zu haben. 

Also, auf geht's! :)

Bilder:

http://swimsweatandgears.files.wordpress.com/2014/09/2015.gif

http://www.xopanda.com/.a/6a0133f374a3ef970b0192abf3a9f9970d-500wi

Ziele und Belohnungen :)

http://www.marketest.co.uk/images_v2/Marketest_startup_page.jpg

Hey ihr :)

Ziele sind was schönes, findet ihr nicht auch? Und wenn man sich schon Ziele setzt, kann man sich doch auch gleich Belohnungen ausdenken. 

Es gibt ja viele verschiedene Ziele, zum Beispiel:
-einen guten Abschluss in der Schule
-eine Beförderung in der Arbeit
-ein Auto kaufen
-fit werden
-... und so weiter ...

Es gibt ja auch ein breites Band an Belohnungen; Erlebnisse, Essen oder ins Kino gehen, Klamotten, "Dinge"...

Fit zu werden ist momentan mein größtes Ziel (was allerdings auch wichtig für meinen beruflichen Werdegang sein wird).

Und weil man ja Fitness nicht direkt bewerten kann, hab ich mir kleinere Ziele gesetzt, die leichter zu erreichen sind, dann bleibe ich immer motiviert und es fällt schwerer zu scheitern.

Meine momentanen Ziele (und Belohnungen) sind Folgende:

• 25 Situps -> neue Sporthose
• 2500 Meter in 12 Minuten laufen -> neue Laufschuhe
• Halbmarathon (21,5 km) -> neues Sportoutfit
• 100 Meter in 2:20 schwimmen -> neuer Badeanzug
• 23 x 30 kg Bankdrücken -> neue Boxhandschuhe
• Spagat lernen -> neue Sporttasche ✔
• Brücke aus dem Stand lernen -> neue Sport-Trinkflasch
• Plan (http://fitforthewin.blogspot.de/2014/11/plan-fur-die-nachste-zeit.html) bis Weihnachten durchziehen          -> Helix (Ohr-Piercing) stechen lassen ✔

Zeitliches Limit hab' ich mir jetzt keines gesetzt, ich will mich ja auch nicht unnötig stressen.

Immer wenn ich ein Ziel erreicht hab, berichte ich natürlich davon.

Allerdings denke ich, das die schönste Belohnung die Tatsache dass man sein Ziel erreicht hat, ist.

Habt ihr auch Ziele und wie motiviert ihr euch dafür?

Ich wünsche euch noch eine schöne Woche,

liebe Grüße :)

http://www.apis.de/sites/default/files/Ziel.jpg

Plan für die nächste Zeit :)

Hey ihr :)

Ich hab länger nicht geschrieben, aber ich hatte recht viel um die Ohren, und bin jetzt auch noch erkältet, sprich: Sport fällt flach.

Alte Angewohnheiten wie Zucker und Weißmehl zu essen sind auch wieder durchgekommen.
Allerdings muss ich topfit werden.

Mein Plan sieht für die nächste Zeit so aus:

-kein Zucker, kein Weißmehl

-3 Liter trinken (1 Liter Tee, 2 Liter Wasser)

Frühstück:

1 Ei, 1 Banane, 1 fettarmer Joghurt

Pause:

2 Obst, 1 Joghurt

Mittags:

Gemüse, Eiweiß, Vollkorn, -> ca. 400 Kcal

Nach 15 Uhr keine Kohlenhydrate

Evtl. Eiweißshake

Abends:

Magerquark, Rohkost, 1 Obst

Montag: Fitness/Schulsport

Dienstag: Laufen 4 km (auf Zeit)

Mittwoch: Boxen

Donnerstag: Schwimmen (50 Bahnen)

Freitag: Boxen

Samstag: Workout (Shred

Sonntag: Laufen > 10 km (auf Distanz)

Tägl: Dehnen, Wechselduschen

Müsste machbar sein. Sportlich gesehen ist es recht viel Abwechslung, die Ernährung ist ausgewogen, zwar nicht allzu viele Kohlenhydrate, aber müsste recht gut satt machen.

Falls ihr Lust habt, könnt ihr ja mal den Plan ausprobieren!
Ihr hört bald wieder von mir, liebe Grüße und eine schöne Woche :)

(http://media3.onsugar.com/files/2013/04/19/027/n/1922729/b839edd03cde84c2_10-Pinterest_excuses.preview.jpg)

Woche 3 in vollem Gange

Hey :)

Die letzte Woche lief alles andere als geplant... leider!
Die Ernährung hat größtenteils gepasst, aber Sport hab ich fast gar nicht gemacht..
Naja das muss ich in Woche 3 besser machen :)

Mehr zu trinken ist wieder zur Routine geworden, auf Zucker und Weißmehl kann ich verzichten, aber ich tu's ehrlich gesagt nicht ganz. Aber ich reduziere die Menge an Mehl und Zucker.
Sport hab ich diese Woche erst einmal gemacht, und ich werde diese Woche auch kein einziges Mal mehr dazu kommen... Leider, weil ich eigentlich gerne Sport mache.
Das Anti-Cellulite-Programm läuft ganz gut, ich hab sogar das Gefühl, dass es schon weniger geworden ist. Minimal, kaum erkennbar, vielleicht sogar nur Einbildung aber ein kleiner Erfolg ist es trotzdem für mich.

Ziele für diese Woche habe ich nicht wirklich, aber ich möchte weiterhin wieder gesünder leben. 

Die einen Problemchen verschwinden, andere kommen. 
Dieses Mal sind Pickel das Problem. Früher hatte ich kaum Probleme damit, aber jetzt kommen sie ziemlich üppig.

Jetzt kommen wieder die Hausmittelchen zum Einsatz.
Hoffentlich mit Erfolg. Bei guten Tipps werde ich natürlich berichten.

Ich wünsche euch eine erfolgreiche restliche Woche und ganz viel Motivation :)

Bis bald :)

Wochenbilanz 1

Hey :)

Die Woche ist nun fast rum ,und ich kann im großen und ganzen recht zufrieden sein.
Zucker habe ich manchmal konsumiert, Weißmehl dafür gar nicht. Getrunken habe ich jeden Tag mehr als genug und jetzt bin ich auch jeden Tag fleißig dabei, die Anti-Cellulite Maßnahmen zu testen.

Für die nächste Woche habe ich mir sehr viel Sport vorgenommen (keine Angst, ich werde mich nicht überfordern ;) ), hier also meine Ziele:

1. Weiterhin kein Zucker und Weißmehl, Milch, Sahne und Käse auch nicht, dafür mehr Obst und Gemüse und nur noch Vollkornprodukte anstatt der konventionellen Variante.

2. Sportprogramm:
Montag:          Fitness
Dienstag:       --------
Mittwoch:       Boxen
Donnerstag:  Schwimmen
Freitag:          Boxen
Samstag:       Fitness
Sonntag:        Laufen

Wenig habe ich mir diese Woche nicht gerade vorgenommen, aber das wird sicherlich eine coole Herausforderung!

Ich wünsche euch noch einen schönen Sonntag und einen guten Start in die Woche,

bis bald :)

Bald die erste Woche geschafft!

Hey :)

Diese Woche ist wirklich besser gelaufen als ich dachte.
Wenn ich die restliche Woche so weitergeht, kann ich zufrieden sein.

Meine Ziele waren:

1. Keinen Zucker essen
- Hab ich nicht jeden Tag geschafft, ich hatte 2 Tage an denen ich ganz auf alles mit Zucker verzichtet hab, aber die restliche Zeit hab ich mir pro Tag ein stück Schokolade gegönnt. An den Tagen ohne Zucker hab ich einen (sogar veganen!) Kakao getrunken.

2. Kein Weißmehl essen
- Am ersten Tag hab ich etwas Weißmehl zu mir genommen, aber seit Dienstag kein bisschen mehr!

3. Mindestens 2 Liter trinken (Wasser und Tee)
- Hab ich bis jetzt jeden Tag geschafft, immer einen Liter Wasser und einen Liter Tee, vor allem Fenchel oder Hagebuttentee. 

4. Anti-Cellulite Maßnahmen ergreifen.
- Dafür hatte ich diese Woche noch keine Zeit, aber am Wochenende werde ich mich mal ein bisschen schlau machen und mir Tipps suchen (neben Sport und Ernährung).

Veränderungen an meinem Körper sind mir noch nicht aufgefallen, allerdings fühle ich mich viel besser und mein Bauch ist wieder flacher! 

Für die nächste Woche habe ich mir auch schon ein paar Ziele überlegt, aber die erfahrt ihr erst am Sonntag :)

Ich wünsche euch noch ein wunderschönes Wochenende, bis bald! :)

Auf in Woche 1!

Hey :)

Ich hab mir für die kommende Woche ein paar Ziele gesetzt, denn ich fühle mich in meiner Haut zur Zeit nicht so wohl.
Nächste Woche möchte ich wieder die Grundsteine meiner Ernährung legen!
Sport werde ich wohl nicht machen können, aber ich hoffe dass mein Knie sich bald erholt :)

Ziel 1:
Mehr trinken! Ich versuche 2 Liter am Tag zu trinken, das müsste machbar sein!


Ziel 2:
Keinen Zucker konsumieren! Kommende Woche möchte ich komplett auf Zucker verzichten.


Ziel 3: 
Kein Weißmehl konsumieren! Auch auf Weißmehl möchte ich wieder verzichten.


Ziel 4:
Anti-Cellulite Maßnahmen ergreifen (und euch vielleicht dran teilhaben lassen, wenn ich gute Tipps herausfinde!)

Ziel 2 und 3 werden wohl eine harte Nuss, aber mit viel Disziplin ist das auch machbar.

Auch nach dieser Woche möchte ich diese "Regeln" weiterführen.

Vielleicht habt ihr ja Lust, und macht diese Woche mit?! Ich würde mich über ein bisschen Unterstützung freuen.

Liebe Grüße, bis bald und ich werde mich bald melden :)

Mein Weg

Hey Leute :)


Da ich jetzt weiß, dass es auch manche Menschen interessiert, wie ich zur gesunden Ernährung und zum Sport gekommen bin, schreibe ich heute meine Geschichte ein bisschen.
Wenn es dich nicht interessiert, dann musst du diesen Artikel nicht lesen. Schau aber bald wieder vorbei, denn es erscheint bald wieder ein "normaler" Beitrag.



Alles begann vor ungefähr einem Jahr. 
Es war für mich normal, vor dem Schlafen gehen noch ein oder zwei Schokoriegel zu essen.
Ich achtete nicht auf dass, was ich aß. Und dann bemerkte ich, dass mein Bauch nicht der flachste war.
Ich musste etwas tun, und fing an, mich mit gesunder Ernährung zu befassen. 
Zuerst habe ich unzählige Artikel auf Wikipedia gelesen, und die Grundbausteine verstanden. 
Dann bin ich auf eine Internetseite gestoßen, die ziemlich auf gesunde Ernährung ausgelegt war, und einiges auch schlechter machte als es eigentlich ist. Ich habe mich allerdings nur auf diese eine Seite verlassen, und dann streng auf einige Lebensmittel verzichtet. 
Meine erste Diät war die 8-Stunden-Diät. Mit ihr habe ich sogar ziemlich gut abgenommen, aber auf dauer war es schwierig, sie in meinen Tag einzubauen.
Schließlich entschied ich mich für basische Ernährung. Also nur Lebensmittel, die basisch sind. Und das sind Hauptsächlich Gemüse, Obst, Salate und ein paar Milchprodukte. Das habe ich auch überraschend lange durchgehalten. Eine Zeit lang lebte ich sogar fast, wie wenn ich eine Orthorexie hätte, also nur noch fixiert auf gesunde Lebensmittel war.  Nachdem ich aber nicht mehr so konsequent basisch gelebt habe und auch wieder Süßigkeiten gegessen habe, brauchte ich irgendeine Regel, die mir all das verbot. Von da an fing ich an, Vegan zu leben. Vegetarier war ich schon ziemlich lange, darum fiel es mir nicht allzu schwer, auch noch auf Milch, Milchprodukte und Eier zu verzichten. Da ja in so ziemlich allen ungesunden Lebensmitteln etwas tierisches steckt, dachte ich, wenn ich vegan lebe, "darf" ich all das nicht mehr essen. Die ersten Wochen ging das auch noch gut, bis ich feststellte, das es ziemlich viele vegane Süßigkeiten und generell Lebensmittel gibt, die nicht gesund, manchmal sogar ungesünder als die konventionelle Variante, sind. 
In dieser Zeit fing ich auch ein bisschen zu laufen an. Allerdings überforderte ich mich am Anfang, dass ich nicht lange durchhielt. 
Am 1. Januar fing ich dann an, jeden Tag ein kleines Workout zu startet, das sich langsam steigert. 
Ich machte fast täglich Sport, und nur wenige Pausen. Ich lebte immer noch vegan, erstellte fast alle 5 Tage einen neuen Ernährungsplan, weil ich keine Erfolge mehr erzielte. Im Frühling fing ich dann in einer Laufgruppe das Laufen an. Laufen ist inzwischen ein liebgewordener Sport, und ich nahm sogar schon an einem Viertelmarathon (10,5 Km) teil. Irgendwann, als ich es satt hatte, fast wöchentlich meine Abnehmstrategie zu ändern, hörte ich nach einem halben Jahr Vegan und vielen vielen Jahren Vegetarisch auf mit solchen "Verboten", und begann wieder alles zu essen. So kam ich Stück für Stück zu meiner jetzigen Ernährung. Ich suchte mir auch noch einen weiteren Sport, neben dem Laufen. Ich entschied mich schlussendlich fürs Boxen, und obwohl ich noch nicht lange dabei bin, freue ich mich jedes mal wieder aufs Training, und habe immer sehr viel Spaß dabei, obwohl es sehr anstrengend ist. 
Meine Ernährung orientiert sich zur Zeit etwas am Clean-Eating.
Ich esse weder Weißmehl, noch Zucker und verzichte auch auf einfache Kohlenhydrate. 
Bei mir gibt es 6 kleine Mahlzeiten am Tag, in der Früh starte ich mit einem green Smoothie, meine 1. und 2. Zwischenmahlzeit besteht jeweils aus einem halben Stück Obst und einem ganzen Stück Gemüse. Zu Mittag gibt es dann einen Teller (eben eine Portion), der zur hälfte mit Gemüse gefüllt ist, zu einem Viertel aus eine Vollkornbeilage (oder Kartoffeln) und zum anderen Viertel aus einer hochwertigen Eiweißquelle besteht. 
Meine 3. Zwischenmahlzeit ist dann ein Stück Obst und etwas Naturjoghurt oder Quark. Mein Abendessen ist ein Teller voll mit Rohkost, zum Beispiel Staudensellerie, Tomate, Gurke, Karotte..., einem Stück Obst und einem Schälchen Magerquark mit Müsli.
Auf industriell hergestellte Lebensmittel versuche ich so gut es geht zu verzichten. 
Ich trinke außerdem 3 Liter Wasser täglich und 3 Tassen grünen Tee.
Sport hab ich schon einmal eine ganze Zeit lang 6 mal die Woche geschafft, allerdings nach 3 Wochen Verhinderung schaffe ich das nicht mehr so gut, und ich steigere mich wieder langsam, dass ich 2 mal die Woche Boxen gehe, 2 mal die Woche Cardio- und ebenfalls 2 mal die Woche Krafttraining mache.

Meine Wunschfigur habe ich noch nicht erreicht, da ich nicht mit den besten Genen ausgestattet bin. Aber seitdem ich das ganze nicht mehr so verbissen sehe, klappt es auch besser.

Ich werde euch jetzt immer ein bisschen Feedback zu den Challenges machen, und auch zur großen 100 Tage Challenge. 

Ich hoffe ihr lest weiterhin meinen Blog :)


Bis bald :)


http://physiquefarm.com/wp-content/uploads/2014/04/WinnersVLosers.jpg

challenge accepted

Hey Leute!

Ich habe mir etwas neues einfallen lassen, macht sogar Spaß ;)

Quasi spielerisch starten wir unsere Fitness-Session!

Jede Woche (Freitag) gebe ich dir eine neue Aufgabe, 

die nicht sooo schwer ist und die du aber zu 100 % erfüllen musst. 

So wirst du jede Woche fitter, fast nebenbei!

Allerdings musst du das jede Woche weiterführen, es wird also jede Woche mehr, 

und somit aber auch zur Gewohnheit!

Im ersten Teil des Blogeintrags gebe ich dir die Aufgabe, 

und im zweiten Teil erkläre ich dir warum. 

Falls dich das nicht interessiert, musst du so nur den ersten Teil lesen. 

Die erste Woche folgt jetzt gleich, 

Viel Spaß :)

Auf geht's! :)

Hey Leute :)

In meinem Blog möchte ich euch zu einer fitten Figur verhelfen!

In der nächsten Zeit kommen viele Artikel, und heute schon mal der wichtigste Tipp!


SCHMEISS DIE VERDAMMTE WAAGE WEG!!!

Sie verunsichert dich nur, und glaub mir, wenn du dich täglich wiegst und dich sehr gesund ernährst und dann am nächsten Tag mehr wiegst, bist du ganz schnell frustriert und gibst alles auf, und das ist sehr sehr schade.

Wenn du es ohne Waage aber nicht schaffst... Dann lass beim Arzt dein Körperfett messen, das ist viel interessanter.Und jetzt meine Lieblingsmethode zum Überprüfen:

Nimm dir ein viel zu enges Top und eine viel zu kleine Hose, und schlüpf alle 2 Wochen mal rein, du wirst sehen, nach den ersten 2-3 Monaten passt dir das Zeug viel besser!Also, immer schön fleißig meinen Blog lesen, und viel Erfolg ist fast vorprogrammiert!

Bis dann :)

                                   ( http://fitness-inside-kegelmann.de/wp-content/themes/fit/images/head1.jpg )