#Fit2015 Januar

Hey :)
Hier kommen heute kurz und Knapp die Aufgaben für den Januar!
Viel Erfolg und nicht vergessen: Durchhalten sonst musst du von Vorne anfangen! :)

1. Trinke jeden Morgen ein Glas Wasser
2. Trinke jeden Abend vorm Schlafengehen ein Glas Wasser
3. Wiege dich nur einmal in der Woche (Wiegetag wählen)
4. Trinke weniger süße Sachen wie C*la, F*nta, S*rite...
5. Versuche weniger Salz zu konsumieren
6. Mach dir vor Mahlzeit bewusst, was du isst
7. Führe ein Essenstagebuch, es ist hilfreich um alles im Blick zu haben (wenn du willst)
8. Iss einmal in der Woche vegetarisch (oder sogar vegan?! ;) )
9. Mach einmal im Monat einen sog. Entlastungstag
10. Hör immer auf zu essen wenn du satt bist aber achte darauf, dass du satt wirst (nicht hungern!)
11. Iss ab jetzt maximal eine Süßigkeit am Tag
12. Wenn du Fastfood-Fan bist: Iss es maximal noch einmal in der Woche
13. Iss bewusster langsam
14. Baue mehr Ballaststoffe in deine Ernährung
15. Iss bewusst mehr Eiweiß und nicht zu viele Kohlenhydrate
16. Versuche "basisch" zu essen (wenn du nicht weißt was das ist klicke hier)
17. Überlege dir schön langsam ein realistisches Ziel, welches du bald erreichen kannst
18. Überlege dir weiterhin, welches langfristige Ziel du möchtest
19. Iss nach 18 (spätestens) 19 Uhr nichts mehr
20. Iss mindestens 2 Stücke Obst am Tag
21. Baue einmal in der Woche eine Suppe als Mittagessen ein
22. Wie wärs mit Freitag immer Fisch?
23. Iss ab jetzt alle 2 Tage maximal eine Süßigkeit
24. Iss mindestens alle 2 Wochen einen Salat als Mittagessen
25. Iss zum Abend hin immer weniger Kohlenhydrate
26. Baue Sport in deinen Alltag ein: bewege dich bewusst mehr
27. Fast-Food-Fan: maximal einmal im Monat zu Mc. und co. gehen 
28. Setzt dir ein Sportziel: Ich will einen.... (Spagat, Flickflack, Bogengang, Handstand) können
29. Mach mindestens 2 Mal in der Woche Sport, auch wenn es "nur" eine halbe Stunde Joggen ist
30. Vertiefe nochmal alles was du in diesem Monat gelernt hast
31. Hat etwas nicht so ganz geklappt? Probier's heute nochmal :)

So, das ist zu machen! Wenn etwas nicht so klappt wie du das wolltest, Kopf nicht hängen lassen; nochmal probieren!

Ich wünsch dir einen erfolgreichen Januar und bis bald! :)

https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhb2mXiutJ3OblBx1CEI2kHzB_Z5WeLmb2dUUGtecUEEiR3BbK8Vmf1yTfipnaq9OYloi0ozmKeVtutA7xJS2IwwTLMmrxQ9a11dgNdbEymjgxJb0vmz4zB_il-yat54PYa7O6R09xXXrE7/s1600/fitness-exercise-motivation.jpg