Challenge 7 / Einen Monat lang keine Süßigkeiten?

Hey Leute!

Heute mal wieder eine Challenge, hatten wir ja schon lange nicht mehr! Meine früheren Challenges waren ja alle ohne Zeitbegrenzung, aber dieses mal dauert sie nur einen Monat. Wer will, kann es ja lebenslang machen ;)
Ich denke, dazu muss man nicht viel sagen, wir wissen doch alle wie schädlich zu viel Zucker und Fett ist.

Also, zur Challenge:

Einen Monat keine Süßigkeiten konsumieren, dazu zählen:

- Kekse
- Kuchen, Gebäck
- Eis (sowohl Sahne als auch Wassereis), Eiswaffeln
- Schokolade, Schokoriegel
- Aufstriche wie Nutella
- Gummibärchen
- eigentlich alles was als Süßigkeit deklariert ist und viel Zucker enthält


Los gehts am 1. Mai, und da der Mai 31 Tage hat, verzichten wir eben auch 31 Tage lang.

Strafe für diejenigen, die einknicken gibts nicht. Wir wollen mal sehen, wer schon Zuckerabhängig ist ;)

Also, viel Erfolg! 
Lasst mich wissen, am wievielten Tag ihr eingeknickt seid! 

Bis bald!

http://sd.keepcalm-o-matic.co.uk/i/keep-calm-and-no-sweets.png

Die Seilspring-Challenge

Hey Leute!


Challenges sind ja gerade total im Trend, egal ob "Abs-Challenge", "Plank-Challenge" oder wie sie nicht alle heißen. 
Aber warum denn nicht mal eine Seilspring-Challenge? 
Seilspringen ist enorm beliebt bei Abnehmwilligen, kein Wunder, es verbrennt ja auch bis zu 10 Kcal in der Minute! Außerdem stärkt es die allgemeine Ausdauer, stärkt das Herz-Kreislauf-System und beansprucht diese Muskelgruppen:  
Ein Springseil ist platzsparend und die Sportart kann an fast überall ausgeübt werden. Günstig und flexibel, klingt doch auch nicht schlecht.

Seile gibt es in fast allen Preiskategorien und Ausführungen, zwischen 3 € und 50 €, von Nylon bis Leder, mit Drehgelenk oder ohne, mit oder ohne Zählwerk... Also hier ist wirklich für jeden ein schönes Seil dabei. 

 Also, warum nicht etwas für die Figur machen, jetzt wo der Sommer bald kommt?

Ich hab mir deshalb für (vorerst) 30 Tage vorgenommen, Täglich 10 - 15 Minuten Seil zu springen. 

Wie funktioniert also diese Challenge?

Ich starte am 1. März und werde etwa täglich 15 Minuten Seilspringen. 
Ich empfehle das Seilspringen mit Turnschuhen auf einem möglichst geferdertem Untergrund, also nicht Barfuß auf Betonboden springen, das Schadet den Gelenken, Sehnen und Bändern. 

So richtige Regeln oder Trainingspläne gibt es nicht, ihr könnt es also so für euch machen, wie es angenehm ist.
In der Woche könnt ihr so also bis zu 1050 Kcal verbrennen.

Ich werde nach diesem kleinen Seilspringtraining immer ein paar Muskelübungen machen, wie Situps, Crunches, Squats etc. 
Am Schluss werde ich mich dehnen, damit ich den Spagat noch besser lerne und ich auch keinen Muskelkater bekomme.  

Das sind meine Seile:

Einmal dieses Seil, es war recht günstig, unter 5 €.
Ich springe immer mit diesem, es liegt gut in der Hand, ein sehr gutes Springseil.

Hier könnt ihr es kaufen.*

Mein zweites Springseil hat ein Drehgelenk und einen Stahlkern der mit PVC ummantelt ist.
Es kostet zwar über 10 €, ist das Geld aber wert. 


Hier könnt ihr auch dieses Seil kaufen.*









Ich hoffe ihr werdet zahlreich teilnehmen und auch schöne Erfolge wie mehr Ausdauer oder einen kleinen Gewichtsverlust erzielen können. 

Viel Glück und bis bald!


*Ich bekomme keinerlei Geld für meine hier verlinkten Artikel, ich mache das Freiwillig.
Für Verletzungen oder sonstige Unfälle/Reinfälle übernehme ich keinerlei Haftung. 
Vor dieser Challenge solltet ihr mit eurem Arzt reden, ob ihr das Leisten könnt.
Bild: http://ao3b.mediasonics.ch/2013/05/trendsportarten-sommer-2013/

#Fit2015 Januar

Hey :)
Hier kommen heute kurz und Knapp die Aufgaben für den Januar!
Viel Erfolg und nicht vergessen: Durchhalten sonst musst du von Vorne anfangen! :)

1. Trinke jeden Morgen ein Glas Wasser
2. Trinke jeden Abend vorm Schlafengehen ein Glas Wasser
3. Wiege dich nur einmal in der Woche (Wiegetag wählen)
4. Trinke weniger süße Sachen wie C*la, F*nta, S*rite...
5. Versuche weniger Salz zu konsumieren
6. Mach dir vor Mahlzeit bewusst, was du isst
7. Führe ein Essenstagebuch, es ist hilfreich um alles im Blick zu haben (wenn du willst)
8. Iss einmal in der Woche vegetarisch (oder sogar vegan?! ;) )
9. Mach einmal im Monat einen sog. Entlastungstag
10. Hör immer auf zu essen wenn du satt bist aber achte darauf, dass du satt wirst (nicht hungern!)
11. Iss ab jetzt maximal eine Süßigkeit am Tag
12. Wenn du Fastfood-Fan bist: Iss es maximal noch einmal in der Woche
13. Iss bewusster langsam
14. Baue mehr Ballaststoffe in deine Ernährung
15. Iss bewusst mehr Eiweiß und nicht zu viele Kohlenhydrate
16. Versuche "basisch" zu essen (wenn du nicht weißt was das ist klicke hier)
17. Überlege dir schön langsam ein realistisches Ziel, welches du bald erreichen kannst
18. Überlege dir weiterhin, welches langfristige Ziel du möchtest
19. Iss nach 18 (spätestens) 19 Uhr nichts mehr
20. Iss mindestens 2 Stücke Obst am Tag
21. Baue einmal in der Woche eine Suppe als Mittagessen ein
22. Wie wärs mit Freitag immer Fisch?
23. Iss ab jetzt alle 2 Tage maximal eine Süßigkeit
24. Iss mindestens alle 2 Wochen einen Salat als Mittagessen
25. Iss zum Abend hin immer weniger Kohlenhydrate
26. Baue Sport in deinen Alltag ein: bewege dich bewusst mehr
27. Fast-Food-Fan: maximal einmal im Monat zu Mc. und co. gehen 
28. Setzt dir ein Sportziel: Ich will einen.... (Spagat, Flickflack, Bogengang, Handstand) können
29. Mach mindestens 2 Mal in der Woche Sport, auch wenn es "nur" eine halbe Stunde Joggen ist
30. Vertiefe nochmal alles was du in diesem Monat gelernt hast
31. Hat etwas nicht so ganz geklappt? Probier's heute nochmal :)

So, das ist zu machen! Wenn etwas nicht so klappt wie du das wolltest, Kopf nicht hängen lassen; nochmal probieren!

Ich wünsch dir einen erfolgreichen Januar und bis bald! :)

https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhb2mXiutJ3OblBx1CEI2kHzB_Z5WeLmb2dUUGtecUEEiR3BbK8Vmf1yTfipnaq9OYloi0ozmKeVtutA7xJS2IwwTLMmrxQ9a11dgNdbEymjgxJb0vmz4zB_il-yat54PYa7O6R09xXXrE7/s1600/fitness-exercise-motivation.jpg

#Fit2015/Start

Hey :)



Bald beginnt das neue Jahr, das ist euch sicher nicht entgangen.
Und was macht man immer kurz bevor ein neues Jahr beginnt? Klar, Neujahrsvorsätze! 
Aber mal ehrlich, wer hält da länger als 2 Wochen durch und verfällt wieder zurück in die alten Muster...

Die Top 10 der Vorsätze sind:

1. Gesünder Ernähren
2. Mehr Zeit für den Partner finden 
3. Abnehmen
4. Mit dem Rauchen aufhören
5. Mehr Sport machen
6. Mehr Zeit für Hobbys finden
7. Mehr lernen
8. Mehr Sparen
9. Weniger Zeit mit Facebook, Fernsehen und Smartphone verbringen 
10. Weniger Alkohol konsumieren

Und bei den grünen Themen werde ich euch dieses Jahr unterstützen.

So, und weil es immer ärgerlich ist, wenn man am Ende des Jahres feststellt, ich habe dieses Jahr nichts erreicht, was ich mir vorgenommen habe, dann ist das immer eine große Enttäuschung. Aber das kann man ändern, und ich hab mir schon was cooles überlegt, damit man schon mal den ganzen Januar etwas für seinen Körper macht.

Der Januar hat 31 Tage, und  für jeden Tag hab ich eine kleine Aufgabe für dich.
Der Artikel kommt voraussichtlich am 28. Dezember.
Nichts großes, wirklich machbar (z.B. Aufgabe eins könnte heißen: Trinke jeden Morgen ein großes Glas Wasser). Das sollte dann ab diesem Tag jeden weiteren Tag gemacht werden. 

In den folgenden 11 Monaten gibt es dann nur noch eine Wochenaufgabe, die evtl. auch nicht auf Dauer ausgeführt werden muss. 

Ich hoffe die Idee gefällt euch und ich habe viele fleißige Teilnehmer. 

Und am 31.Dezember 2015 wirst du froh sein, im Vorjahr angefangen zu haben. 

Also, auf geht's! :)

Bilder:

http://swimsweatandgears.files.wordpress.com/2014/09/2015.gif

http://www.xopanda.com/.a/6a0133f374a3ef970b0192abf3a9f9970d-500wi

Challenge 6

Hey Leute :)

Nachdem du hoffentlich schon gute Erfolge erzielt hast, und die Grundsteine einer gesunden Ernährung gelegt hast, geht es heute mit einem neuen Kapitel weiter und zwar mit:

- zwei Mal die Woche Sport machen -

Dass Sport wichtig für uns ist, wissen wir eigentlich alle, und warum, werde ich in einem anderen Post noch schreiben. 

Deine Aufgabe ist des, vorerst, 2 Mal die Woche Sport zu machen. 
Welchen Sport? Es gibt ja tausende Möglichkeiten dich zu bewegen, vielleicht bist du ein Läufer (fang ganz klein an), vielleicht ein Schwimmer oder Radfahrer. 
Aber wenn dir das zu langweilig und anstrengend ist, schau dich im Internet erstmal um, welche Sportvereine mit welchen Sportarten es in deiner Umgebung gibt, vereinbare ein Probetraining und geh dann, wenn es dir gefällt, zwei Mal in der Woche in's Training. 

Das war heute eine kurze, aber ziemlich wichtige Challenge, beherzige sie, und du wirst fit.

Viel Erfolg auf der Suche und immer schön motiviert bleiben,

bis bald :)



http://i-cms.linternaute.com/image_cms/original/1751667-s-inscrire-dans-un-club-de-sport-combien-ca-coute.jpg



http://www.bachelor-and-more.de/fileadmin/user_upload/Fachbereiche/Medizin_und_Gesundheit/Sport.jpg

*100 TAGE CHALLENGE* Special

Hey Leute :)

heute kommt etwas großes auf Dich zu!

Deine 100-Tage-Challenge!!!

Jetzt hast Du die Möglichkeit, Dein Leben völlig zu verändern, fitter zu werden und Dich zu beweisen. Hast Du auf ein Zeichen gewartet, wann Du endlich anfangen sollst? Hier ist es, und es wird grandios!
Die 100-Tage-Challenge ist kein Zuckerschlecken, aber danach fühlst Du Dich besser und ich denke das wird man auch sehen!
Ich fange gleich morgen an, und hoffe, dass alles gut verläuft!


Hier die Regeln:

-100 Tage keinen Zucker essen, klingt zunächst einfach, aber auch Ketchup oder Mayo sind damit tabu. Warum? In Ketchup steckt massig Zucker, und in Mayo auch. Also, bevor Du das nächste mal etwas fertiges isst, dann schau erst einmal auf die Zutatenliste, wenn kein Zucker enthalten ist, kannst Du es essen. Allerdings musst Du auch aufpassen, denn Zucker heißt meistens nicht Zucker, er hat viele andere Namen. 
Auf Süßstoffe solltest Du auch verzichten.
-100 Tage kein Weißmehl. Warum kein Weißmehl kannst Du in diesem Artikel lesen:
http://fitforthewin.blogspot.de/2014/05/challenge-3.html
Vollkornmehl ist erlaubt, nur Weißmehl nicht.
-100 Tage täglich 3 Liter Wasser und grünen Tee (wenn Du ihn magst) trinken.
Darüber haben wir auch schon geredet, Trinken ist einfach wichtig!
-100 Tage jeden Tag Bewegung/Sport einbauen. Das klingt natürlich schrecklich, wenn Du ein Sportmuffel bist. 
Ich mache normalerweise 6 mal die Woche Sport, also ist das kein Problem. Wenn Du bis jetzt keinen Sport betreibst, such Dich doch eine Sportart aus, die Du jede Woche machen "musst", also in einem Verein. Fußball, Volleyball, Hockey, Leichtathletik... es gibt unzählige Sportarten, such Dir Deine liebste aus. 
Den Rest der Woche kannst Du zum Beispiel (als Sport-Neuanfänger) so gestalten:
Montag: 30 Minuten Spazieren gehen     Dienstag : 45 Minuten Radfahren     Mittwoch: Fußballtraining
Donnerstag: YouTube-Workout (auf deinem Niveau)  Freitag: Schwimmen (einfach nur Bahnen Ziehen)
Samstag: 30 Minuten Spazieren gehen     Sonntag: Yoga (auf YouTube nach Anfänger-Workouts suchen)
So einfach hast Du die ganze Woche Bewegung.
-100 Tag auf deine Ernährung achten. Ohne Zucker und Weißmehl fällt es zwar schon schwieriger, ungesund zu leben, aber versuche so viel Gemüse wie möglich, Obst, Vollkornprodukte, Eiweiß und gesunde Fette (und Ballaststoffe) zu essen. Achte auch ein bisschen auf Deine Kalorien, Du wirst leider nicht mit 2500 Kalorien abnehmen, wenn Du nicht zusätzlich Leistungssport betreibst.

Hier noch ein paar Hinweise:
1. An deinem ersten Tag solltest Du Dich in der Früh (nach dem Gang zur Toilette) nüchtern wiegen und vermessen. Bauchumfang, Hüftumfang und die Oberschenkel an der dünnsten Stelle und an der dicksten Stelle, und den Po-Umfang. Notiere die Ergebnisse. An Deinem 100. Tag misst Du genauso wie am 1. Tag, 
 2. Aufgeben darfst Du einfach nicht, Du musst es schaffen. Du kannst dir zum Beispiel ein Ziel setzen.
"Wenn ich die 100 Tage geschafft habe, möchte ich in meine neue Jeans passen" oder "Wenn ich die 100 Tage geschafft habe, dann kaufe ich mir ein neues Paar Sportschuhe". Du kannst zum Beispiel jeden Tag, den du nach Plan geschafft hast, einen Euro sparen und dir dann eben etwas schönes kaufen. 100€ für 100 Tage sind nicht wenig ;)
3. Am besten wäre es, wenn Du Tagebuch, ganz grob, führen würdest. Schreibe einfach jeden Tag auf, wie Du Dich fühlst, was Du an Sport gemacht hast und was Du gegessen hast. Nach den 100 Tagen hast Du eine schöne Erinnerung und Du hast einen guten Überblick. In das Tagebuch kannst du auch deinen Daten vom 1. Tag und vom 100. Tag eintragen. Vermiss Dich aber nur an diesen 2 Tagen, das macht das Ganze spannender.
4. Vermeide einen Rückfall, Ausreden gibt es auch nicht, mach einfach nur das, was oben steht, und der Erfolg kommt fast von alleine. Das einzige was Du noch brauchst, ist Durchhaltevermögen und Disziplin. Das liegt aber nur an Dir. 
Die Vorstellung, dass Du in den Augen der Anderen wie ein Fitness-Freak dastehst, ist sicher auch ein Reiz.

Ich bin am 09. Oktober fertig. Auch ich bin gespannt, ob ich das Ganze durchhalte und schaffe. 


(http://www.ivandimitrijevic.com/wp-content/uploads/2013/01/fitness-motivation-exercies.jpg)



(http://stuffpoint.com/health-and-fitness-motivation/image/222901-health-and-fitness-motivation-motivation.jpg)


Ich wünsche Dir viel viel Erfolg und glückliche 100 Tage. Ich glaube an Dich, und gib niemals auf!



(https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEFkzI9efpKiF-BualnH6TmLAVbwvA8BoQKW0KE8nureIvGyzD9aLnGHh9qnKJeu_fAk1wBtBf4I2vLBGCWJpQkqsls0HjPUXNNoNPF2_Vg5izcfjGmzRDZh6Wn3O8KkQnfdVHvDzer4yh/s1600/blog1.jpg)

Challenge 5

Hey Leute :)

Schon die 5. Challenge, und ich hoffe Du kommst gut mit den anderen Challenges klar. Hoffentlich ist es mittlerweile eine Gewohnheit und Ernährungsumstellung geworden.
Aber nun zur nächsten Challenge.


-mehr Vollkornprodukte essen-


Ganz einfach, hier gibt es nicht viel zu erklären, Vollkorn hat zwar meistens minimal (kaum zu bemerken) mehr Kalorien, aber Du bist viel länger satt, außerdem sind mehr Ballaststoffe enthalten.

Die Auswahl ist auch groß, Vollkornnudeln, Vollkornreis, Vollkornbrot... Und wenn Du Dich umsiehst, dann entdeckst Du immer wieder neue Produkte. 

Ein Gericht, dass ich immer gerne esse und welches auch vollwertig und gesund ist, sind -ganz easy- Vollkornnudeln, Brokkoli und Mozzarella. Die Nudeln kochen, den Brokkoli zubereiten und den Mozzarella in die warmen Nudeln geben. Er schmilzt dann leicht und es schmeckt richtig gut, außerdem hast Du hier dann komplexe Kohlenhydrate, Gemüse und Eiweiß, also eine ausgewogene Mahlzeit.

Diese Challenge ist zwar einfach, aber effektiv, Heißhunger kann dadurch auch wegfallen oder gemindert werden. 

Ich wünsche Dir viel Erfolg und einen schönen Start in die Woche,

bis dann :)




(http://sd.keepcalm-o-matic.co.uk/i/smile-just-keep-on-going.png)

Challenge 4

Hey Leute :)

Heute kommt ganz knapp die vierte Challenge.
Bald ein Monat, mit der neuen Ernährung und sicher hast Du schon große Erfolge erzielt! Damit Du weiter in eine gute Richtung steuerst, habe ich hier wieder eine neue Challenge.
Nicht schwer, also mach dir keine Sorgen und nachdem Du deine Süßigkeiten sicherlich schon vermisst, kommt Dir das sicher gelegen.


- 3 bis 4 Portionen Obst am Tag -


Eine Portion ist immer so groß wie eine Hand von Dir fassen kann.
Also zum Frühstück zum Beispiel eine Banane, Vormittags einen Apfel, Nachmittags eine Hand voll Trauben und Abends eine kleine Schüssel Erdbeeren. Schon hast Du was süßes und tust Deinem Körper gutes.
Früchte sind nämlich auch recht kalorienarm, obwohl natürlich Fruchtzucker, also Kohlenhydrate in ihnen steckt. Zusätzlich aber auch Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe.
Wenn Dir die heimischen Früchte auf Dauer zu langweilig werden, probier doch einfach mal exotische Früchte.



Also, viel Erfolg diese Woche!

Bis bald :)


(http://www.gomeal.de/uploaded_img/Saisonkalender-Obst_1.jpg)

Challenge 3

Hey Leute :)

Jetzt bist Du schon fast fertig mit Woche 1 und 2, und heute gebe ich Dir die Challenge #3!
Nachdem du hoffentlich schön brav viel trinkst und jeden Tag mindestens (!) 5 Portionen Gemüse isst, heißt es ab Montag:


-Zucker und Weißmehl meiden-


Klingt doch eigentlich ziemlich einfach, oder? Leider sind Zucker und Weißmehl aus unserem Alltag kaum mehr wegzudenken, darum sollte man sich erstmal bewusst machen, was jetzt nicht mehr auf den Teller kommt. 
Statt Weißmehl solltest Du nur noch Vollkornmehl, generell Vollkornprodukte essen. 
Weißmehl lässt den Blutzucker schnell steigen, ebenso schnell sinkt er wieder, das heißt, Du hast auf einmal wieder das Verlangen nach weiteren "Sünden", Schokoriegel zum Beispiel.
Weißmehl und Zucker sind zudem schnell verfügbare Kohlenhydrate, die nicht satt sondern dick machen.
Die meisten sind heutzutage schon Zuckersüchtig. Süchtig? Ja, Zucker ist in sehr vielen Lebensmitteln enthalten. Nicht nur in Getränken, Kuchen und Süßigkeiten, nein, wenn Du einmal einen Blick auf die Zutatenlisten wirfst, stellst Du fest, dass auch in allen Fertigprodukten und auch Wurstwaren Zucker enthalten ist. Darauf jetzt zu verzichten stellt immer eine große Hürde dar. Leider gibt es sehr viele verschiedene Arten von Zucker (keiner davon ist gesund), und alle haben einen anderen Namen. 
Dextrose, Farin, Fruktose, Galaktose, Glukose, Saccharose, Laktose, Maltodextrin, Maltose, Mannit, Melasse, Sorbit und so weiter...
Und Achtung:  Zuckerfrei bedeutet, wer hätte das gedacht, natürlich nicht Zuckerfrei. Damit ist nur gemeint, dass kein Haushaltszucker enthalten ist. 

http://cdn2.zentrum-der-gesundheit.de/images/titelbild/zucker-gift-ia.jpg

Wenn dem Körper zu viel Zucker (oder Mehl) zugeführt bekommt, wird (grob gesagt) in Fett umgewandelt, und das wollen wir ja auf gar keinen Fall.

So, jetzt heißt es also, Zucker (und die geliebten Süßigkeiten) und Weißmehl vom Speiseplan zu streichen, und lieber Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und natürlich Eiweiß vermehrt essen.

Je weniger Zucker und Weißmehl desto besser!
Und dass Du keinen "Joghurt" aus dem Supermarkt mehr kaufen musst ;-) habe ich hier eine zuckerfreie Joghurt-Variante, die gesund ist und auch nicht dick macht.

Ganz easy:
-Naturjoghurt (fettarm)
-Früchte deiner Wahl

Jetzt musst Du das ganze mixen und kannst es schon essen. Versteckter Zucker ist darin nicht zu finden.

Entscheide bitte:
Was würdest Du lieber essen?

(https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTIyVhBITQoJ1rJ41FCxiQp5gJNw-V4_iebIs2ghyAabQ4lWjsr)

Zutaten: Joghurt, Früchte

oder


(https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQYPxusBng20p9Xm8r1XkfqUAzilMY5KJNV0AgK8f-AMbdXtcZy)

Zutaten: Joghurt aus entrahmter Milch, Fruchtzubereitung (mit Bananen, Fruktose-Glukose-Sirup, Zucker, Bananenpüree, Marakujasaft, Farbstoff-Beta-Carotin,), Fruchtzucker

Naja, bei dem Anblick und den Zutaten weiß ich ganz klar, wofür ich mich entscheide.

Ich weiß, auf Zucker und Weißmehl zu verzichten ist eine große Herausforderung, aber wenn Du das schaffst, dann bist Du auf einem ziemlich guten Weg in Richtung Fitness!
Dein Körper wird es Dir danken, glaub mir! 

Also, viel Glück und bis dann :)



(http://www.leanitup.com/wp-content/uploads/2012/05/52987733085289634_fjfTWscm_c.jpg)

Challenge 2

Hey Leute :)

ich hoffe, die erste Woche mit der ersten Challenge hat gut funktioniert.
Ihr solltet euch schon besser fühlen! Wenn Du jetzt keinen Plan hast, wovon ich schreibe:


Hier hab ich dir das ganze System mit den Challenges verlinkt:

http://fitforthewin.blogspot.de/2014/05/challenge-accepted.html

Hier hab ich Dir die erste Challenge verlinkt:

http://fitforthewin.blogspot.de/2014/05/woche-1.html


Ab nächsten Montag heißt es für Dich jetzt zusätzlich zum viel trinken immer:


-TÄGLICH MINDESTENS 5 PORTIONEN GEMÜSE-


So, ich weiß nicht ob das jetzt schwer ist für Dich, aber eigentlich ist es nicht arg schwer!
Und warum quäle ich dich jetzt mit Gemüse? 
Also, die wichtigsten Vorteile von Gemüse hab ich hier für Dich zusammengefasst:
-Gemüse ist richtig lecker und sehr gesund
-Es ist vielfältig und kalorienarm
-Es macht richtig satt
-Es ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen
-Es enthält viele Ballaststoffe
-Es belastet kaum, schmeckt (wenn es nicht verkocht ist ;) ) frisch und knackig und man fühlt sich auch gleich knackiger :D

Für den Anfang reicht es auch, wenn du einfach 5 verschiedene Gemüsesorten (ganz) isst.
Zum Beispiel eine Tomate, eine Paprika, eine Karotte, eine Gurke und eine Zucchini. Aber schön langsam solltest du das auch steigern. Iss einfach so viel du kannst, auch gerne aber mindestens 5 Portionen (oder Stück).

Zum Frühstück bevorzuge ich lieber Obst und Magerquark, und esse dann lieber Mittags und Abends mein Gemüse, das könnte dann beispielsweise so in Form dieses Mittagessens aussehen:

-Gemüse-Puten-Pfanne-
Das ist jetzt nur eine Variante, du kannst die Menge selbst bestimmen, und falls du eins dieser Gemüse nicht mögen solltest, kannst du das auch selbstverständlich austauschen:

Du brauchst:
- Putenschnitzel (natur)
- Zucchini
- Karotte
- Lauchzwiebel
- Paprika
- Tomate (viele Mögen die Konsistenz nicht, wenn die Tomaten warm werden, also kannst du auch ein anderes Gemüse statt der Tomate nehmen)
- frische (notfalls TK oder getrocknete) Kräuter
- Gewürze

Du musst das Gemüse kleinschneiden, wenn Du willst kannst du die Pute auch in streifen schneiden. Dann brätst Du das Gemüse an, Dünsten ist auch in Ordnung. Ich mag Gemüse immer lieber bissfest, deshalb dauert das nicht allzu lange. Und dann brätst Du auch noch das Fleisch an, so wie Du es am liebsten magst. Gewürze und Kräuter noch drüber, und fertig, Low-Carb, Eiweiß durch das Fleisch und deine 5 Gemüse. Und schnell geht es auch noch. Perfekt, oder? 

(http://www.maennerdiaet.de/wp-content/uploads/2009/03/gemuesepfanne.jpg)


Du kannst auch einen 
-Salat- 
sehr vielfältig gestalten:
Wie du ihn zubereitest, weißt Du sicherlich, aber hier ein paar Zutaten die Du reinpacken könntest:
-Salat, Gurke, Tomate, Karotte, Paprika, Bohnen, Avocado etc.
-Früchte wie Birne oder Orange, je nach belieben, schmecken auch gut
-Hähnchenbrust (gebraten)
-Mozzarella (fettarm!)
-Hüttenkäse
-Olivenöl (hochwertig) und Balsamico für das Dressing oder fettarmen Joghurt mit Gewürzen abschmecken, und Zitronensaft macht das ganze ziemlich erfrischen
-Kräuter
-Gewürze 

(http://www.lecker.de/media/redaktionell/leckerde/rezeptsammlungen/schnellesalate/hbv_875/haehnchen-avocado-salat.jpg)

Das waren jetzt zwei ziemlich simple, leichte (sowohl im Sinne der Kalorienanzahl als auch bei dem Schwierigkeitsgrad der Zubereitung), gesunde und einfach leckere Rezepte mit viel Gemüse!

Gemüse hat wie schon gesagt wenig Kalorien, viele Vitamine und Mineralstoffe und machen auch sehr satt. Wenn du bei einer Mahlzeit schon Gemüse anstatt von Kohlenhydraten (Nudeln, Reis, Brot...) isst, kommst du deinem Ziel auch schon näher. 
Also, pack deinen Teller voll mit Gemüse!
Nächsten Freitag kommt dann schon die dritte Challenge, also halt dich ran! :)


Viel Spaß und bis dann :)

(http://www.baumschule-kessler.ch/Content/Angebot/Bilder/Gemuesesetzlinge.jpg)

Challenge 1

Hey Leute!

So, ab Montag heißt es für dich jetzt für immer:


- TÄGLICH MINDESTENS 2,5 - 3 LITER WASSER TRINKEN -

Ich denke nicht dass ich jetzt noch viel dazu erklären muss, aber versuche ab dieser Woche jeden Tag, mindestens 2,5 Liter Wasser (!!!) zu trinken. Wenn du unbedingt etwas mit Geschmack trinken möchtest, nimm Tee, ungesüßt versteht sich.
Selbstverständlich darfst du mal aus Genuss ein Glas (klein bitte :) ) Saft oder Wein trinken, aber das sollte stets die Ausnahme sein, und du musst trotzdem 2,5 Liter WASSER trinken. Kaffee kannst du natürlich auch trinken, von mir aus auch 2 Tassen am Tag, aber mit wenig Zucker, wenn es geht auch ohne, und statt der Kaffeesahne solltest du lieber Fettarme Milch (1,8% ist schon gut) nehmen. Schmeckt doch auch :)
Trinke auch vor jeder Mahlzeit 1 - 2 große Gläser Wasser. Am besten sogar 30 Minuten davor. Aber wir müssen es nicht gleich übertreiben.

Also, 2,5 Liter Wasser täglich, zusätzlich zu allen anderen Getränken trinken!

Nicht soo schwer denke ich, und doch sehr effektiv.


So, aber WARUM?


Erstmal nettes Insiderwissen: Wasser trinken verbraucht auch Kalorien!
Ja wirklich, bis zu 100 Kcal am Tag nur durchs viel Trinken... Coole Sache, nicht viel aber schon etwas.
Aber eigentlich kennt ja jeder die Vorteile vom vielen Wasser trinken:
-Die Schweißdrüsen auf der Haut brauchen Wasser, wenn wir schwitzen oder nur durch die  Transpiration auf der Haut, die unsere Körpertemperatur reguliert.
-Für eine guten Blutkreislauf ist viel Wasser unerlässlich, das Wasser im Blut hilft,
 Sauerstoff, Nährstoffe und Botenstoffe zu transportieren.
-Das Entgiftungsorgan - Die Nieren scheiden täglich Abfallprodukte aus, wir brauchen das  Wasser, um unsere Nieren gut durchzuspülen und diese Giftstoffe aus dem Körper zu  schwemmen.
-Wir sind viel leistungsfähiger wenn wir viel Trinken, auch Kopfweh tritt seltener auf.
-Nochmal zu unserem größten Organ, der Haut: sie wirkt durch viel Wasser straffer und frischer

Das sind nur wenige von vielen Gründen, viel Wasser zu trinken, also probiers doch mal.
Falls du dir jetzt denkst: Na toll, dann muss ich ja immer total oft aufs Klo rennen... 
Sieh es doch so:
Auf dem Weg zur Toilette verbrennst du vielleicht auch die ein oder andere Kalorie ;)

Und wenn du viel Sport machst, dann trink doch nocheinmal einen halben Liter mehr :)

Ich wünsche euch eine schöne Woche, viel erfolg und denkt an meine Worte! :D
Nächste Woche gibt's die nächste Challange, 

bis dann! :)

( http://mein-gesundes-leben.de/wp-content/uploads/2012/11/wasser-trinken.jpg )

challenge accepted

Hey Leute!

Ich habe mir etwas neues einfallen lassen, macht sogar Spaß ;)

Quasi spielerisch starten wir unsere Fitness-Session!

Jede Woche (Freitag) gebe ich dir eine neue Aufgabe, 

die nicht sooo schwer ist und die du aber zu 100 % erfüllen musst. 

So wirst du jede Woche fitter, fast nebenbei!

Allerdings musst du das jede Woche weiterführen, es wird also jede Woche mehr, 

und somit aber auch zur Gewohnheit!

Im ersten Teil des Blogeintrags gebe ich dir die Aufgabe, 

und im zweiten Teil erkläre ich dir warum. 

Falls dich das nicht interessiert, musst du so nur den ersten Teil lesen. 

Die erste Woche folgt jetzt gleich, 

Viel Spaß :)