Motivation! Jeder der sie gerade dringend braucht ist hier richtig...

Hallo Freunde!


Ich Stecke gerade in einem wahnsinnig großem Motivations-Tief, ausgerechnet in der kalten Jahreszeit wo an jeder Ecke Lebkuchen und andere Leckereien warten.
Im Moment fällt es mir richtig schwer, mich zum Sport aufzuraffen und mich gesund zu ernähren, deshalb suche ich überall nach Gründen, Sport zu treiben und Motivation, mich wieder gesund zu ernähren bzw. abzunehmen.
Ich bin 1,70 Meter groß bei einem Gewicht von 70 Kilo.
Ok, das ist im Rahmen, aber das muss nicht sein. Ein paar Kilo weniger würden mir sicher nicht schaden, deshalb:
Lange Rede, kurzer Sinn, ich teile meine Motivation mit euch. Vielleicht tut sich ja bei euch auch was und wir können gemeinsam was erreichen!

Sport-Motivation:

• Sport macht prinzipiell Spaß und Stolz auf eigene Leistungen
• Mannschaftssport fördert zugleich das Sozialleben, 2 in 1 Sport hilft beim Abnehmen ungemein, verbessert die allgemeine Gesundheit und kann die Lebenszeit verbessern oder gar verlängern
• Den Schweinehund überwinden und 
• Bei Bewegung werden Glückshormone ausgeschüttet
• Sport verbessert die Kondition, die Kraft oder - je nachdem welcher Sport betrieben wird- beides, auf jeden Fall aber das Sexualleben
• Mit einer Belohnung zum Sport motivieren, aber nicht mit Essen sondern mit einer Folge einer Lieblingsserie, oder neuen Sportklamotten
• Der Gedanke an einen trainierten Körper oder eine wahnsinns Ausdauer... 
• Der Stoffwechsel wird angekurbelt
• Fitspos: Hier!
• Sich selbst stolz machen und etwas erreichen
• Besser schlafen nach körperlicher Betätigung

Abnehm Motivation

• Mein Favorit: Vorher/Nachher Bilder die es bereits geschafft haben
• Sich endlich wieder im eigenen Körper wohlfühlen, besseres Selbstwertgefühl
• Neidische Blicke anderer Leute aufschnappen
• Nicht bis aufs neue Jahr warten sondern mit 5 Kilo weniger ins neue Jahr starten
• In Klamotten, die einem wirklich gefallen, gut aussehen
• Der Gesundheit zuliebe, leistungsfähiger sein
• Nächster Urlaub oder Badesaison...
• Komplimente von anderen nehmen zu und mein Neid auf andere nimmt ab!
• Vorbild für andere
• Ohne Schuldgefühle essen

Gesund Essen Motivation

• Erstmal hier schauen: Wie gut das alles aussieht... Healthy Food
• Vorteile gesunder Ernährung kann die Website echt gut erklären: https://www.zentrum-der-gesundheit.de/
• Ein Vorbild suchen, welches sich gesund ernährt und Sport treibt
• Abnehmen kann eine Motivation sein, muss aber nicht zwangsläuftig sein
• Besseres Gefühl, bessere Haut, bessere Lebensqualität
• Besseres Immunsystem
• Ungesundes Essen kann krank machen und somit das Leben verkürzen
• Vitamine und Mineralstoffe machen uns Fit
• Eigener Instagram Account mit Healty Food
• Gesundes Essen kann auch die Laune verbessern

Manch eine der oben aufgeführten Motivationen hilft vielleicht nicht, aber ich hoffe ein paar Punkte können euch motivieren.

https://65.media.tumblr.com/acdd8eabb2be99c20e895d5eaff2671d/tumblr_inline_mrqi340GdD1qz4rgp.jpg

Findet selber raus was euch motiviert, ich hoffe ich konnte euch ein wenig auf die Sprünge helfen.

Meine Motivation wird wieder mein Blog sein, der mich schon so lange begleitet und den ich jetzt wahnsinnig vernachlässigt habe.

Also, bis bald Leute!

100 Tipps gegen Langeweile

Hey Leute!

Heute geb ich euch 100 Tipps für den Fall, dass euch gerade langweilig ist.

Langeweile ist auch oft der Grund für Heißhungerattacken, sprich:

Je mehr du zu tun hast, desto geringer ist die Chance dass du vom Heißhunger heimgesucht wirst.

Also, let's go!

1. Lies diese Liste durch, dann kannst du schonmal 5 Minuten überbrücken
2. Spül dein Geschirr ab
3. Bastle dir ein Tagebuch
4. Sortier Klamotten, die du nicht mehr trägst, aus deinem Kleiderschrank aus
5. Such auf YouTube neue, interessante Kanäle (Ich empfehle Fewjar)
6. Koche etwas, was du nie zuvor gegessen hast
7. Lade dir "Sweet Home 3D" runter und entwirf ein Haus nach deinen Wünschen
8. Backe einem lieben Menschen einen Kuchen
9. Lackiere deine Nägel
10. Sieh dich nach einem Brautkleid um
11. Schau deinen Lieblingsfilm und überprüfe ihn auf Filmfehler
12. Übersetze dein Lieblingslied
13. Such in deiner ganzen Wohnung nach Geld/Kleingeld
14. Geh einkaufen und schau dich nach Unbekannten Lebensmitteln um
15. Koche ein Veganes Gericht, wenn du das noch nie gemacht hast
16. Nimm ein Vollbad
17. Probier die neusten Beautyprodukte 
18. Sortiere deinen Kleiderschrank nach Farben
19. Ob du Zeichnen kannst oder nicht, male einen Baum
20. Lerne Schwedisch
21. Probiere bei misterspex.de Brillen an
22. Lies doch mal ein Buch, das schadet nie ;)
23. Stelle dein Zimmer/deine Wohnung um
24. Ruf jemanden an, mit dem du lange nicht mehr geredet hast
25. Gehst du heute Abend noch weg? Dann schlaf doch jetzt ein bisschen! :D
26. Informiere dich über Schrödingers Katze
27. Sommer? Mähe deinen Rasen! (...oder mach den Balkon sauber)
28. Winter? Räume ein wenig Schnee, Fitnessstudio sparst du dir somit schon mal :D
29. Herbst? Räche doch ein bisschen Laub zusammen?
30. Frühling? Frühjahrsputz; Fenster putzen, Wischen, Staubsaugen, u.s.w.
31. Mach doch eine Flohmarkt Tour oder
32. Suche alte, unbrauchbare Sachen zusammen und mach Geld daraus
33. Plane eine Überraschungsparty für deinen besten Freund 
34. Ruf deine BF an und trefft euch auf nen Kaffee
35. Melde dich bei LOVOO an und suche nach coolen Leuten
36. Melde dich bei Prezi an und mach einen Präsentation vor irgendetwas
37. Geh raus und such dir 7 schöne Steine die du dann anmalst ^^
38. Male dir deine Zukunft so bunt wie möglich aus
39. Bastle dir einen Drachen und lass ihn steigen
40. Geh doch mal wieder ins Kino 
41. Besorg dir ein Zelt und schlafe diese Nacht draußen (wenn's warm ist)
42. Crem dich ein und sonne dich, damit du schön braun wirst 
43. Geh Blumenpflücken
44. Mach dich hübsch und mach eine Fotosession
45. Spielst du ein Instrument? Lerne ein neues Lied
46. Spielst du kein Instrument? Lerne eins oder lerne Singen
47. Spiele eine Runde Schach gegen dich selbst und lass dich nicht gewinnen
48. Mach einen Stadtbummel und geh vllt. sogar Essen
49. Besuche eine kulturelle Veranstaltung
50. Bastle dir ein Tagebuch und gib dir auch Mühe
51. Lerne Schwedisch
52. Wie schnell bist du? -> http://10fastfingers.com/typing-test/german Ich schaffe 70 :D
53. Geh doch mal wieder zum Frisör 
54. Schau dir den nächsten Sonnenauf/-untergang an
55. Grille oder mach ein Picknick
56. Plane deine Wunsch-Weltreise
57. Erfinde etwas total verrücktes oder nützliches
58. Bau ein Vogelhaus
59. Überlege, wie du mehr Energie sparen kannst
60. Mache einen Psychotest
61. Erstelle deinen eigenen Blog (dann ist dir sicher nicht mehr langweilig...)
62. Schreibe einen Brief an dein Zukunfts-Ich (mach ihn in genau 10 Jahren wieder auf)
63. Überleg dir, wie deine Kinder heißen werden: http://www.vorname.com/
64. Mach dir selber Zitronen-Limonade
65. https://www.wusstestdu.net/
66. Löse den Zauberwürfel
67. Bastle ein Origami-Huhn
68. Mache eine Phantasie-Reise
69. Mach ein Album mit Bildern, Phrasen und Lebensweisheiten, Tipps... 
70. Lerne Penspinning
71. Schreibe ein Buch (du musst es ja nicht veröffentlichen
72. Geselle dich zu deinen Eltern und unterhalte dich mal wieder richtig mit ihnen
73. Stricke eine Mütze oder lerne Stricken wenn du's noch nicht kannst
74. Geh ins Tierheim und führe Hunde aus
75. Frische deine Survival-Kenntnisse auf
76. Züchte Kristalle
77. Geh in eine Sternwarte
78. Entwickle dein eigenes Brettspiel
79. Mixe dir einen Cocktail
80. Verfolge einen echten, öffentlichen Prozess im Gericht in deiner Stadt
81. Lerne einen Handstand ohne Hilfestellung
82. Fragen auf http://www.gutefrage.net/ beantworten 
83. Verfasse einen Artikel, den es noch nicht gibt, auf Wikipedia
84. Beziehe dein Bett neu
85. Lerne eine Brücke aus dem Stand
86. Löse schwere Mathegleichungen
87. Schreibe dir eine Wunschliste
88. Fahr zu IKEA und schau dir die Möbelausstellung an
89. Was würdest du dir wirklich wünschen, wenn du 3 Wünsche frei hättest? Überlege!
90. Designe deine eigenen NIKES, du musst sie ja nicht kaufen 
91. Zocke dein Lieblingsspiel durch
92. Philosophiere über alles was dir in den Sinn kommt
93. Informiere dich über einen Lifestyle, den du dann längere Zeit durchziehst
94. Suche in der Nacht Sternbilder
95. Schmeiß' eine spontane Pyjama-Party
96. Setze dich für die Umwelt ein & informiere dich bei Peta, WWF, NABU
97. Setze dich in die Stadt und beobachte die ganzen Leute
98. Leg dir eine Schatztruhe mit deinen wichtigsten Sachen an
99. Schreibe dein eigenes Horoskop mit deinen eigenen Sternzeichen
100. Dreh deine Lieblingsmusik auf und genieße einfach deine Freizeit 

Und für die ganz harten unter euch ein Bonus-Tipp:

101. Mach dir eine Liste mit 100 Dingen die man gegen Langeweile machen kann ohne auch nur einen Punkt aus dieser Liste zu verwenden


Ich hoffe euer Langeweile-Problem ist jetzt gelöst!

Bis bald :)

☾...schlafen...✰

Hey Leute :)

Dass Schlaf total wichtig ist, weiß ja hoffentlich jeder.
Warum sollte auch jedem klar sein. 
Genügend Schlaf ist für vieles wichtig...
... gute Laune, bessere Haut, für den Hormonhaushalt, für's Abnehmen, zum Regenerieren... einfach zum Energie tanken! 

Hier ein paar Fakten und Tipps!

1. 8 Stunden Schlaft sind perfekt, 6 Stunden sollten es mindestens sein,     allerdings sollten es auch nicht unbedingt mehr als 8 Stunden sein...

2. Vor dem Schlafengehen sollte man immer ein großes Glas Wasser trinken, damit der           Körper über Nacht nicht austrocknet

3. Auch nach dem Aufstehen tut ein Glas Wasser gute Dienste, der Stoffwechsel kommt in       Schwung und man fühlt sich gleich viel frischer

4. Jeder kennt das, wenn man Abends überhaupt nicht müde ist und nicht schlafen                   will/kann, am nächsten Tag aber früh raus muss... Vielleicht kannst du nicht                           einschlafen, weil zu helles Licht um dich herum ist, oder du vor einem grellen Monitor           oder Fernseher vorm Schlafen sitzt. Probier mal eine Stunde vor dem Schlafen gehen     
    nur noch gedimmtes Licht oder Kerzen anzuhaben und schau auch nicht mehr Fern oder     so etwas. 

5. Mit Sorgen kann niemand gut einschlafen, der Kopf ist voll. Darum sollte man sich alles         vorm Schlafen von der Seele schreiben, das hilft in den meisten Fällen

6. Im Durchschnitt braucht man 7 Minuten zum einschlafen

7. Das Depressionsrisiko soll bei Menschen, die schlecht schlafen, rund 4-mal höher als bei     Menschen, die gut schlafen, sein. Das verdeutlicht wieder mal wie wichtig Schlaf ist.

8. 8 Stunden bevor man ins Bett geht, sollte man keinen Kaffee (oder schwarzen Tee)               mehr trinken, da das darin enthaltene Koffein eben 8 Stunden lang im Körper bleibt

9. Je weniger du schläfst, desto mehr steuern deine Gene dein Gewicht. Je mehr du                 schläfst, desto weniger steuern deine Gene dein Gewicht und du hast mehr Kontrolle           über dein Körpergewicht.

10. Ich persönlich würde vor dem Schlafen immer mein Handy in den Flugmodus stellen,           zum einen, dass mich keiner erreicht und ich in frieden schlafen kann, zum anderen ist         somit keine Strahlenbelastung

11. Wann kann man gut aufstehen? Alle 90 Minuten! In unserem Schlafzyklus gibt es                 bestimmte Phasen (z. B. Einschlafphase, Tiefschlafphase...) und nach 90 Minuten                 Schlaf kann man immer relativ gut aufstehen. Du kannst also nach 6 Stunden, 7 einhalb       Stunden, nach 9 Stunde (usw.) gut aufstehen!

Ich hoffe es waren ein paar interessante Fakten für euch dabei! Ich wünsche euch süße Träume, bis bald! :)






Quellen:
http://conceptrends.com/wp-content/uploads/2013/04/bed_nature.jpg
http://s4.favim.com/orig/50/bed-cute-girl-hair-nature-Favim.com-452100.jpg
http://hdwallpaper.freehdw.com/0003/nature-landscapes_hdwallpaper_absolutely-the-best-bedroom-in-the-world_24073.jpg

3 gesunde Frühstücksideen

Hey :)

Also ich weiß nicht wie's euch geht, aber ich bin der absolute Frühstücks-Mensch.
Leider kann das auch eine große Kalorienfalle werden... Marmelade, Weizenbrötchen, Flakes, Croissants, Toast etc. 

Ich hab heute meine 3 liebsten Frühstücksideen rausgesucht, und die lernt ihr jetzt kennen:


1. Mozzarella-Tomaten-Brötchen


Ihr braucht:

• 1 Vollkornbrötchen
• 1 Mozzarella (light)
• 1 Tomate
• Gewürze (Salz, Pfeffer, Oregano, Basilikum, je nach Belieben)
• Creme-Balsamico

Vollkornbrötchen aufschneiden, Mozzarella und Tomate in Scheiben schneiden und auf das Brötchen legen. Würzen und Balsamico darüber verteilen. Schnell gemacht, hält lange satt und man kann es auch mit zur Arbeit oder in die Schule nehmen.


2. Frühstücks-Brei

Ihr braucht:

• Alnatura-Frühstücks-Brei
• Milch (Fettarm)
• Früchte

Die Milch warm machen und den Brei daruntermischen. Früchte klein schneiden und ebenso untermischen. Wenn man will, kann man noch Rosinen, Honig, Zimt, Nüsse, Leinsamen etc. mit dazugeben. 

Der Brei macht super lange satt und schmeckt auch toll, vor allem im Winter wenn es draußen kalt ist.

3. Shake

Hier kann man kreativ werden!
Auch Green Smoothies sind super: Hier findet ihr alles dazu

Ihr könntet zum Beispiel das verwenden:

• Quark
• Früchte
• Honig
• Joghurt
• Haferflocken
• Milch
• usw.

Ihr wisst ja selber, was man alles mixen kann und was nicht. Im Sommer wenn es richtig heiß ist, kann man auch ein paar gefrorene Früchte mit mixen, dann ist es besonders cremig und super kalt. Geschmacklich mag jeder seinen Shake ja anders, aber meiner sieht meistens so aus: 

Banane

Beeren

Nektarine (wenn sie gerade Saison haben)

Quark

Joghurt

Honig

Zimt (Ich liebe Zimt)

Für ein gutes Ergebnis sind diese Mixer am besten, mit dem Pürierstab geht es auch, aber des ist weitaus nicht so leistungsstark! 

http://www.amazon.de/Russell-Hobbs-Essentials-Standmixer-Watt/dp/B003F7CPPS/ref=sr_1_5?ie=UTF8&qid=1408288727&sr=8-5&keywords=mixer


Ich wünsche euch noch einen schönen Tag 

Bis bald und ein leckeres Frühstück! :)



Bilder:

http://www.xn--stadtbrotbcker-rott-pwb.de/fotos/produkte/tomaten-mozarella-baguette.png
http://www.healthy-balance.info/typo3temp/pics/8c7fb44e28.jp
http://www.wohnen-und-garten.de/images/000002069251/Power-Fr%C3%BChst%C3%BCcks-Shake.jpg

Green Smoothies, ausprobieren lohnt sich!

Hey ihr Lieben :)

Smoothies sind ja recht beliebt. Weniger beliebt sind dann schon Smoothies nur aus Obst und nicht die von Mcii... Und jetzt Smoothies mit Gemüse?

Ja!

Ausprobieren lohnt sich wirklich.

Letztes Jahr bin ich auf sie gestoßen, und vor Allem im Winter trinke ich jeden Morgen einen.

    

                                                     Was brauche ich dafür? 

1. Einen leistungsfähigen Standmixer (für den Anfang ginge auch der Stabmixer) 
2. Grünes Blattgemüse
3. Früchte
4. Wasser

Eigentlich nicht viel. 

Welche Zutaten kann ich verwenden?

Früchte

Banane

Mango

Ananas

Melone

Nektarine/Pfirsich

Orangen/Mandarinen (nur den Saft verwenden, das Fruchtfleisch und etwaige Kerne stören)

alle Beeren 

u.s.w. 

Äpfel und Birnen eignen sich nicht wirklich.

Aber Achtung, wenn ihr rotes Obst mit mixt, dann wird der Smoothie braun. Er schmeckt aber trotzdem super gut, es ist eine rein optische Sache! ;)

Gemüse

Salate

Wildkräuter

Gurke

Spinat

Kohl

das Grün von Karotten

Avocado

Staudensellerie

Ich bin ehrlich gesagt im Umgang mit Gemüse in Smoothies recht vorsichtig, ich verwende in den meisten Fällen nur Feldsalat, ab und zu auch mal ein bisschen Gurke, aber auch das ist wieder Geschmackssache.

"Extras"

Wer seinen Smoothie noch aufpimpen will, kann noch etwas davon dazugeben:

Zitronensaft

Zimt

Honig

Kakao

Ingwer

Datteln (geben super viel Süße)

Gewürze (soweit man sich das zutraut, ich tus nicht)

Vanille (echtes Vanillemark)

Welche Zutaten ihr letztendlich verwendet, liegt bei euch. Jeder hat ja so seine Favoriten in der Obst- und Gemüsewelt und je nach Geschmack können dann die jeweiligen Lieblinge nach Lust und Laune verwendet werden.  

Einfach ausprobieren, kreativ werden und herumexperimentieren! :)

Falls du aber nicht ausprobieren willst, empfehle ich dir, im Internet nach bewährten und einfachen Rezepten zu suchen.

Mischverhältnis

• Für den Anfang darf es noch süßer sein. Meiner Meinung nach ist eine Banane Pflicht in einem green Smoothie. Sie gibt eine gewisse cremigkeit und süßt das Ganze wunderbar.
• Ich würde nicht mehr als 6 verschiedene Zutaten nehmen.
• Das Verhältnis von Gemüse zu Obst sollte 50/50 sein, natürlich gerne mehr Gemüse
• Im Sommer verwende ich immer gefrorene Beeren, dann hat man einen eiskalten Genuss

Meine liebste Mischung ist ziemlich simpel aber ich schätze sie jeden Morgen:

1 Banane

2 Hände voll Feldsalat

ein paar Himbeeren

ein bisschen Wasser

Vorteile von Green Smoothies

• ersetzt eine komplette Mahlzeit, großartige Sättigung, nicht viele Kalorien
• ist schnell hergerichtet und keineswegs aufwändig
• viele Ballaststoffe, großteils basisch
• durch das Mixen können wird der Smoothie gut verdaut und alle Vitalstoffe können gut aufgenommen werden
• wunderbar viele Vitamine und Mineralstoffe
• reich an Chlorophyll (sehr gesund)
• last but not least, sie schmecken gut :)

Das Alles wirkt sich natürlich auch (langfristig, ist ja kein Zaubertrank) auf die Gesundheit aus.

Beispiele hierfür:

-mehr Kraft

-mehr Vitalität

-mehr Energie

-schöne Haut, kräftiges Haar

-auch Abnehmen soll möglich sein

-geregelte Verdauung

Ich denke ich hab euer Interesse schon geweckt :)

Habt ihr schon Erfahrung mit solchen Smoothies? Über eine Antwort eurer Seite würde ich mich sehr freuen!

Schaut bald wieder rein, bis dahin eine gute Zeit :)

Bildquellen:

http://ec.l.thumbs.canstockphoto.com/canstock13643706.jpg

http://www.die-welt-ist-im-wandel.de/Gruener-Smoothie-Vitamix.gif

http://www.gruenesmoothies.org/wp-content/uploads/2011/11/salat-herz-600x380.jpg

http://www.deinbiogarten.de/gfx/blog/bildschirmfoto%202012-05-22%20um%2014.08.53.png

Cellulite...

Hey :)

Heute mal ein bisschen was über Cellulite! 

http://www.walshthefataway.com/wp-content/uploads/2014/08/cellulite.jpg

Was ist Cellulite überhaupt?

Ich denke was Cellulite ist wissen wir alle, 
aber Cellulite oder 'Orangenhaut' ist grob gesagt schwaches Bindegewebe und/oder zu viel Fettgewebe. Die Fettzellen können sich durch falsche Ernährung, zu wenig Bewegung und Hormone bis auf das 100-Fache vergrößern - unschöne Dellen entstehen. Männer leiden so gut wie nie unter Cellulite. 

So entsteht sie grob gesagt: 

Durch Fettansammlungen vor allem an Po und Oberschenkeln wird der Fluss von Lymphe (Gewebewasser) stark beeinflusst, weshalb sich Wasser in das umliegende Gewebe presst und sich die Haut "aufbläst". Cellulite entsteht. 
Da ich nicht die größte Expertin auf diesem Gebiet bin, erkläre ich jetzt auch nicht mehr, da ich nichts falsches erzählen möchte.

Was kann man dagegen tun?

Grundsätzlich gilt:
Gesund essen (besonders basische Ernährung ist super gegen Cellulite!), viel Sport machen und ausreichend Trinken, also eben einen gesunden Lebensstil pflegen. Was man aber sonst noch so machen kann, finde ich sogar noch einen Ticken interessanter, weshalb ich mich ein bisschen informiert habe und auf folgende Tipps gestoßen bin:

• Wechselduschen
• sich bürsten
• Massagen
• Entwässern
• spezielle Cremes

Diese Tipps sind eigentlich eh schon bekannt, aber ob sie auch was helfen? 

Auf einen Tipp kann man gleich ganz verzichten, Cremes, denn sie sind nichts als Geldverschwendung.

Zwar ist das Einmassieren in die Haut sehr gut gegen die Orangenhaut, aber dafür kann man jede andere (und auch günstige) Creme hernehmen.

Was ich ausprobieren werde:

Die nächsten 3 Wochen, also bis zum 10. November werde ich so oft wie möglich, wenn nicht gar täglich:

• Wechselduschen machen
• mich bürsten
• mich wie gewohnt gesund (und noch gesünder ;) ) ernähren
• viel trinken 



http://images.clipartpanda.com/orange-slice-clipart-food_130.gif

• außerdem wieder viel Sport machen!

Auf die Ergebnisse bin ich gespannt! 

Also, ich hoffe ich konnte ein Wenig helfen,

bis bald! :)

Ach ja, lustigerweise sollen Orangen auch gut gegen Orangenhaut sein, da sie viel Vitamin-C enthalten und somit den Fettstoffwechsel ankurbeln. Ein Versuch ist es wert, oder? ;)

4 tolle Getränke

Hey Leute :)

Heute habe ich 4 Getränke herausgesucht, die Dich vielleicht auf dem Weg zur Fitness begleiten werden. Natürlich solltest du Wasser niemals von Platz 1 Streichen, es ist einfach am gesündesten, aber wenn Du einmal lust auf etwas mit Geschmack hast, sind das gute Alternativen. Einfach zuzubereiten, lecker und (meistens) sehr gesund. Also, auf in die Küche! 


-Heiße Zitrone-
Du brauchst:
-eine halbe Zitrone
-etwas Honig
-heißes Wasser
Du musst nur das Wasser kochen, die Zitrone auspressen und mit einem Esslöffel Honig vermischen, dann das Wasser hinzugeben und schon hast Du einen Fitmacher der lecker ist.
Zitrone ist bekannt für ihr Vitamin C und Honig soll das Immunsystem stärken. Also auf die Sommergrippe wirst du verzichten, wenn du das öfter trinkst. 

(http://www.vorsichtgesund.de/wp-content/uploads/2013/09/Fotolia_49078901_XS.jpg)

-Green Smoothie-
Es gab/gibt ja einen riesigen "Green-Smoothie-Hype", und jetzt komme ich auch noch mit sowas? Naja, man muss es nicht übertreiben, aber gesund sind sie, und satt machen sie auch noch. Ich gebe dir ein ganz einfaches Rezept, das nicht sehr nach Gemüse schmeckt. 
Du brauchst:
-3 Hände Feldsalat
-1 - 2 Bananen
-eine andere (pürirfähige) Frucht, zum Beispiel Erdbeeren
-Orangensaft (frisch ausgepresst, nur wenn du willst)
-etwas Wasser
Das geht eigentlich ziemlich schnell, Du musst nur den Salat und die Früchte mit etwas Wasser mixen, bis eine Konsistenz entsteht, die du trinken kannst. Lecker!

(http://www.cookingclassy.com/wp-content/uploads/2013/12/raspberry-kale-green-smoothie2+srgb..jpg)



-Kakao-
Ja, richtig gehört! Vielleicht nur einmal in der Woche Kakao genießen, aber das ist völlig okay, und jetzt nicht Kakao, mit fertigem, zuckrigem Kaba-Pulver verwechseln! 
Du brauchst:
-Milch (fettarm)
-Kakaopulver (hochwertiges, kein Kaba!)
-etwas Zucker und wenn Du willst, Zimt
Die Milch muss gekocht werden, das Kakaopulver musst du einrühren und nach bedarf Zucker und Zimt hinzufügen. In Kakao (und nicht in Kaba, das muss ich immer betonen) stecken viele Antioxidantien, die fit machen, also ruhig einmal die Woche richtigen Kakao genießen.

(http://www.marions-kochbuch.de/rezept/3335.jpg)



-Kaffee-
Ich denke jeder weiß wie Kaffee zum zubereiten ist, aber Kaffee ist sehr gesund. Aber falls Du keinen Plan hast was Du brauchst:
-Kaffeepulver (natürlich keinen Instant-Kaffee)
-Wasser
-Zucker und fettarme Milch (keine Kondensmilch, das spart Fett und Kalorien)
Naja, Du musst ja nur deinen Kaffee kochen, das sollte jetzt keine Herausforderung darstellen. 
Am besten wäre es, wenn du deinen Kaffee ohne Zucker und Milch trinkst, aber das mag nicht jeder, und wenn man sich schon einen Kaffee macht, sollte er auch schmecken. 
Aber Du kannst ja versuchen, Stück für Stück den Zucker zu reduzieren, bis Du vielleicht nur noch einen Löffel brauchst, das wäre sehr gut.
(http://public.beuth-hochschule.de/~s35322/kaffee.jpg)














Das waren also meine 4 liebsten Getränke, die gesund sind und fit machen können.
Ich hoffe Du probierst wieder mal etwas neues aus. 

Also, viel Erfolg und bis bald :)

Tipps gegen Heißhunger

Hey Leute :)

Heißhunger... Das klingt doch schon richtig blöd oder?
Er kommt immer wenn man ihn am wenigsten braucht, er ist meistens der Stärkere und nach unserem Fressanfall, sind wir deprimiert, dass wir schwach geworden sind.
Jaja, also unser Freund ist er auf alle Fälle nicht, und um seinen Feind zu besiegen, muss man ihn kennen, also erkläre ich Dir heute, wie er entsteht, und wie Du ihn bezwingst!

Woher kommt er denn eigentlich?

Heißhunger kommt immer dann, wenn unserem Körper wichtige Nährstoffe fehlen.
Die meisten denken dann, dass sie jetzt unbedingt Schokolade, Chips oder etwas anderes fettiges, ungesundes essen zu müssen. 
Heißhunger hängt aber auch zum einen mit unserem Blutzuckerspiegel und zum anderen mit unseren Hormonen zusammen.
Unser Blutzuckerspiegel ist (wenn wir ungesund leben) immer oben, und möchte auch immer oben bleiben, deshalb verspüren wir nach einem Frühstück mit, meinetwegen einem Croissant und Marmelade, nach zwei Stunden bereits wieder hunger. Dann isst man bevorzugt Kohlenhydrate, was natürlich nicht gesund ist und wieder zur Folge hat, dass man nicht lange satt ist. Und wie das dann endet, wissen wir auch wieder. 
Heißhunger kann aber auch durch:

• Schlafmangel
• Diabetes
• zu wenig Bewegung
• Pubertät, Schwangerschaft, Wechseljahre
• bestimmte Medikamente
• eine Essstörung (unbedingt ärztlichen Rat bei verdacht einer Essstörung einholen)
• Gewohnheiten, wenn es schon normal ist, vor dem schlafen gehen einen Schokoriegel zu essen, ohne darüber nachzudenken
• falsche Essgewohnheiten
• Frust, Stress und Langeweile 

hervorgerufen werden. 
Es gibt noch viel mehr Ursachen für Heißhunger, aber die kann ich jetzt nicht alle aufzählen.

So, aber wie verhinderst Du jetzt Heißhunger?

Am besten ist natürlich, eine gesunde Ernährung, genügend Schlaf, viel Sport und wenig Stress. Das ist mit Abstand der beste Weg zur Fitness, und auch so kann man dem ewigen Teufelskreis des Heißhungers entfliehen.
Also, hier die besten Tipps auf einen Blick:

• Wenig Süßes essen, Produkte die weißes Mehl enthalten meiden, auf Vollkornprodukte umsteigen und einfach gesund essen, wie ich es Dir in meinem Blog empfehle
• Nicht Hungern, das ist echt sehr gefährlich. Wenn du Hunger hast, trinke erst einmal ein großes Glas Wasser, manchmal verwechselt man Hunger auch mit durst. Wenn Du immer noch nicht das Gefühl der Sättigung hast, fang einfach an, immer Obst bei Heißhunger zu essen. Es steckt voller Vitamine, ist gesund und ist auch süß. Schlechtes Gewissen hast du danach sicher nicht!
• Vermeide auch Stress so gut es geht, nimm doch einfach mal ein schönes Bad oder geh einmal in der Woche ins Yoga. Fitness und Entspannung perfekt kombiniert. Auch Saunieren oder Schwimmen entspannt und ist gleichzeitig gesund. 
• Auch sollte man auf genügend Schlaf achten. Und die Ausrede: "Ich habe einfach keine Zeit zum schlafen" gilt jetzt nicht mehr! Nimm Dir einfach die Zeit zum schlafen, 6 - 8 Stunden sollten schon drin sein. Und wenn Du Einschlafprobleme hast, mach eine Stunde vorm Schlafen gehen alle Elektrogeräte aus, ließ ein Buch, trink nicht allzu viel Kaffee, schreib deine Sorgen kurz vorm Schlafen gehen auf und trink eine warme Milch mit Honig. Musik kann Dich vielleicht auch entspannen, oder du entdeckst eine neue Leidenschaft, Sport, ein Instrument oder Zeichnen?! :)
• Iss einfach regelmäßig, langsam und ausgewogen, trink viel und pflege eine gesunde Lebensweise.
• Ich habe auch schon von Tipps wie "Putz Dir oft die Zähne" und "kaue Pfefferminzkaugummi" gehört, aber ich bezweifle, dass solche Prophezeiungen wirklich etwas bringen, also vertraue auch auf Deinen verstand!
• Gute Snacks sind zum Beispiel eine Handvoll Nüsse oder eben ein Stück Obst. Oder Du greifst gleich zum gesunden Sandwich

-Das gesunde Sandwich-

Easy, leicht und lecker, was will man mehr? 

Also Du brauchst 2 kleine Scheiben Brot, etwas zum streichen, ich nehme gerne Butter oder Magerquark, und dann noch das was du eben als Belag haben möchtest, das wären zum Beispiel gute Möglichkeiten:

-Salat, Gurke, Tomate, generell Gemüse

-ein Ei

-Puten- oder Hähnchenbrust

-oder einfach nur den Quark mit Kräutern und Salz und Pfeffer

Wie Du ein Sandwich zubereitest, muss ich Dir jetzt nicht erklären ;)

Ich hoffe, dass Du mit meinen Tipps jetzt den Heißhunger besiegen kannst!

Vergiss nicht, niemals aufzugeben und immer gut gelaunt zu sein, das hilft Dir, das ganze durchzuziehen und Deinen Traumbody zu erreichen,

also viel Spaß und bis bald! :)

Hoffentlich fällt Dir die Entscheidung zwischen Apfel und Schokomuffin nicht mehr so schwer!

(http://photo.elsoar.com/wp-content/images/fitness-equipment-and-fruits.jpg)