Die Seilspring-Challenge

Hey Leute!


Challenges sind ja gerade total im Trend, egal ob "Abs-Challenge", "Plank-Challenge" oder wie sie nicht alle heißen. 
Aber warum denn nicht mal eine Seilspring-Challenge? 
Seilspringen ist enorm beliebt bei Abnehmwilligen, kein Wunder, es verbrennt ja auch bis zu 10 Kcal in der Minute! Außerdem stärkt es die allgemeine Ausdauer, stärkt das Herz-Kreislauf-System und beansprucht diese Muskelgruppen:  
Ein Springseil ist platzsparend und die Sportart kann an fast überall ausgeübt werden. Günstig und flexibel, klingt doch auch nicht schlecht.

Seile gibt es in fast allen Preiskategorien und Ausführungen, zwischen 3 € und 50 €, von Nylon bis Leder, mit Drehgelenk oder ohne, mit oder ohne Zählwerk... Also hier ist wirklich für jeden ein schönes Seil dabei. 

 Also, warum nicht etwas für die Figur machen, jetzt wo der Sommer bald kommt?

Ich hab mir deshalb für (vorerst) 30 Tage vorgenommen, Täglich 10 - 15 Minuten Seil zu springen. 

Wie funktioniert also diese Challenge?

Ich starte am 1. März und werde etwa täglich 15 Minuten Seilspringen. 
Ich empfehle das Seilspringen mit Turnschuhen auf einem möglichst geferdertem Untergrund, also nicht Barfuß auf Betonboden springen, das Schadet den Gelenken, Sehnen und Bändern. 

So richtige Regeln oder Trainingspläne gibt es nicht, ihr könnt es also so für euch machen, wie es angenehm ist.
In der Woche könnt ihr so also bis zu 1050 Kcal verbrennen.

Ich werde nach diesem kleinen Seilspringtraining immer ein paar Muskelübungen machen, wie Situps, Crunches, Squats etc. 
Am Schluss werde ich mich dehnen, damit ich den Spagat noch besser lerne und ich auch keinen Muskelkater bekomme.  

Das sind meine Seile:

Einmal dieses Seil, es war recht günstig, unter 5 €.
Ich springe immer mit diesem, es liegt gut in der Hand, ein sehr gutes Springseil.

Hier könnt ihr es kaufen.*

Mein zweites Springseil hat ein Drehgelenk und einen Stahlkern der mit PVC ummantelt ist.
Es kostet zwar über 10 €, ist das Geld aber wert. 


Hier könnt ihr auch dieses Seil kaufen.*









Ich hoffe ihr werdet zahlreich teilnehmen und auch schöne Erfolge wie mehr Ausdauer oder einen kleinen Gewichtsverlust erzielen können. 

Viel Glück und bis bald!


*Ich bekomme keinerlei Geld für meine hier verlinkten Artikel, ich mache das Freiwillig.
Für Verletzungen oder sonstige Unfälle/Reinfälle übernehme ich keinerlei Haftung. 
Vor dieser Challenge solltet ihr mit eurem Arzt reden, ob ihr das Leisten könnt.
Bild: http://ao3b.mediasonics.ch/2013/05/trendsportarten-sommer-2013/

Dein Home-Fitnessstudio

Hey :)

Nicht jeder hat das Geld, monatlich für's Fitnessstudio zu bezahlen. 
Bei anderen ist es eher die Zeit, denn jede Woche mehrmals ins Studio zu fahren lässt sich bei nicht allen problemlos einrichten. 

Um aber keine Ausreden für dein Workout erfinden zu müssen, hab ich dir hier ein paar "Must-Haves" zusammengestellt, damit dir nichts mehr im Weg steht. ;)



http://www.fitforfun.de/files/images/201303/0/fitness-zu-hause,41254_m_n.jpg


In deinem Kleiderschrank sollten schon eine Jogginghose, ein Top oder T-Shirt, ein Sport-BH und bequeme Sportschuhe auf dich warten.

stylefruits.de


1. Yogamatte


Pilates und Yoga sind tolle Sportarten, die man auch Zuhause machen kann. 
Aber generell ist es für (fast) alle Fitnessübungen von Vorteil, wenn du sie mit einer Yogamatte ausübst, um Verletzungen vorzubeugen. Auf dem kalten, unbequemen Fußboden hält man ja nicht lange durch!

2. Gymnastikball

Mit einem Gymnastikball kannst du viele effektive Übungen machen, und wenn du gerade kein Workout machst, kannst du ihn auch als sehr rückenfreundliche Sitzgelegenheit benutzen.

3. Springseil

Kein Boxer verzichtet auf sein Springseil. Es ist ideal zum Aufwärmen, und wenn du regelmäßig springst, baust du ordentlich Ausdauer auf und verbrennst ziemlich viele Kalorien!
Durchschnittlich verbrennst du 600 Kalorien in einer Stunde, und wirst immer schneller.

4. Kurzhanteln

Mit Kurzhanteln kann man auch viel erreichen. Wenn du Muskeln aufbauen möchtest, solltest du nicht darauf verzichten. Fang bei einem kleinen Gewicht an und steigere dich langsam. Achte außerdem darauf, dass du die Übungen immer sauber ausführst!

5. Fitnessbänder

Dehnen (nach dem Training!!!) ist wichtig, das weiß eigentlich jeder. Mit diesen Bändern aus Gummi klappt das prima, und du kannst auch die verschiedensten Muskelübungen mit ihnen machen. Also ein echter Allrounder, der in jedes Home-Fitnessstudio gehört!

6. Boxsack


Der Boxsack ist nicht das Wichtigste in deinem Heimstudio, also wenn du ihn nicht hast, dann ist das nicht der Weltuntergang. Aber wenn du dich für einen Boxsack entscheidest, findest du sicher Spaß am Boxen. Es fördert Koordination, Ausdauer, Schnelligkeit und auch Kraft. 
Beim Trainieren solltest du aber mindestens Bandagen anlegen, um Verletzungen zu verhindern. Boxhandschuhe wären auch nicht schlecht als Zusatz-Schutz.

7. Kettleball

Im Grunde ist der Kettleball nur eine andere Art von Hantel, aber dieses Mal mit einem Haltegriff. Darum kann man mit diesem Gerät auch anders trainieren als mit einer Kurzhantel. Einmal angefangen mit ihm zu üben, möchtest du ihn nicht mehr missen.

8. Hula Hoop Reifen

Mit dem Hula Hoop Reifen kannst du zwar kein Ganzkörpertraining machen, aber deine Bauchmuskeln können gestärkt werden und es macht auf jeden Fall Spaß und das gehört auch dazu.

9. Fitness Expander


Jeder hat einen anderen Namen für diese Teile parat.
Deine Muskeln kommen damit auf jeden Fall auf ihre Kosten und diese Bänder sind nicht zu unterschätzen. 


Wie du siehst, brauchst du nicht Hunderte Euro ausgeben, um Fit zu werden. Diese Geräte sind durch die Bank effektiv, brauchen wenig Platz und sind nicht die teuersten.

Ich hoffe, du hast ein paar Anregungen gefunden,

einen schönen Tag noch und bis bald :)


http://media3.onsugar.com/files/2014/01/02/895/n/1922729/0e5abc37e0665178_sweat-smile-repeat.jpg.xxxlarge/i/Fitness-Motivation-Posters.jpg


Die Links zu den Bildern/Produkten:

http://www.yogistar.com/out/pictures/generated/product/1/1400_1000_100/yogimat_pro_mango_web1400.jpg
http://www.danker-sport.de/wsb-media/images/article/reebok-gymnastikball-55cm-65-cm-rab-11015mg-1911-1-pop.jpg
http://www.medi-sport.de/images/Springseil-Kettler-Speed-Rope.jpg
http://picture.yatego.com/images/4e8b131baefe32.1/vinyl-hantel-set_hsta25_detail11_gr-kqh/vinyl-kurzhanteln-2er-set-hsta25-2x-0-5-kg-hanteln-hantel-gewichte.jpg
http://www.lopezcenter.de/Artikelbilder/ScSports/800px/1220053_pic1.jpg
http://www.body-attack.de/bilder/png/Adidas-Boxsack-150cm_500.png
http://resources.sport-tiedje.com/bilder/sporttiedje/krafttraining/kettlebell/vinyl/sport-tiedje-vinyl-kettlebell-001-d.jpg
http://s7.sport-thieme.com/is/image/sportthieme/dt13/P400/Hula-Hoop-Reifen-1338919.jpg
http://www.amazon.de/Hudora-76698-HUDORA-Fitness-Expanderset-3-teilig/dp/B004ISL53Q/ref=sr_1_28?ie=UTF8&qid=1405765018&sr=8-28&keywords=fitness

Warum ist Sport so wichtig?

Hey Leute :)

Dass Ernährung 70% des Erfolgs beim abnehmen ausmacht, ist bekannt.
Aber die anderen 30%? 
Sport.


Erschreckenderweise machen kaum noch Leute Sport. 
Eine Studie der Techniker Krankenkasse zeigt das auch:

Lest weiter! :)


Welche Vorteile hat Sport denn eigentlich?

• Ausdauer wird gesteigert
• Muskelkraft wird gesteigert
• Beweglichkeit wird gesteigert
• Koordination wird verbessert
• Lebensfreude wird gesteigert
• Widerstandskräfte steigen
• Sozialer Austausch möglich
• Durchblutung wird besser
• Besserer Stoffwechsel
• Bessere Fitness allgemein
• Geistige Fitness wird gefördert
• Sport als Jungbrunnen
• Sport macht happy und lenkt ab
• Immunsystem wird stärker
• Kalorien werden verbraucht und Fett kann abgebaut werden

Das sind ziemlich viele Gründe, warum du Sport machen solltest. 

Ausreden gibt es eigentlich nicht...

             

 http://www.paradisi.de/images_news/1/104365_0.jpg

Und welche Sportart ist für dich geeignet?

Die Auswahl ist ja nicht gerade klein, es gibt leichtere, schwerere, klassiche, moderne, teure, günstige, zeitintensive...

Welche für dich richtig ist, musst du wissen. Sie sollte auf dauer Spaß machen und dich am Anfang fordern, aber nicht überfordern.

Hier ein paar Anregungen von A - Z:

Aerobic

Ausdauertraining

Beachvolleyball

Basketball

Boxen

Ballett

Eislaufen

Fußball

Feldhockey

Gymnastik

Handball

Inlineskating

Jogging 

Judo

Kanu

Kickboxen

Kraftsport

Laufen

Pilates

Radfahren

Reiten

Rudern

Schwimmen

Segeln

Skaten

Tanzen

Tennis

Walking 

Wintersport

Yoga

Und das ist nur eine winzige Auswahl von vielen tollen Sportarten, also du wirst sicherlich fündig!

Hier noch ein bisschen Insiderwissen über Sport und Fitness:

-Eine Muskelzelle wiegt fast doppelt so viel wie eine Fettzelle
-Der Körperfettanteil entscheidet, wann man den Sixpack sieht
-Eine La-Ola Welle im Stadion kann bis zu 40 km/h schnell werden
-Ein Hammer für's Hammerwerfen wiegt 4 Kg für Frauen und 7,26 Kg für Herren
-Lionel Messi ist mit 139,6 Millionen Euro der teuerste Spieler dieser WM
-30 Minuten Seilspringen verbrennt ca. 400 Kcal (!)
-Usain Bolt ist mit 9,58 Sekunden auf 100 Metern der schnellste Läufer der Welt
-Muskelkater ist eigentlich ein Zeichen von uneffizientem Training

-Je kontrollierter und besser man schwitzt, desto trainierter ist man

-Der stärkste Muskel ist eigentlich unsere Zunge

-Für 500 Kcal könntest du entweder 30 Tomaten oder eine Tafel Schokolade essen

-15.000 Quadratmeter ist das größte Fitnessstudio Europas groß, das Meridian in Hamburg
-Der Mensch hat insgesamt 639 Muskeln, 400 davon Skelettmuskeln
-Unser Herzmuskel transportiert in einem Jahr über 2,5 Millionen Liter Blut
-Ein zusätzlich getrunkener Liter Wasser verbraucht 100 Kcal

Ich hoffe du bist jetzt motiviert, und fängst bald an, Sport zu machen!

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