Motivation! Jeder der sie gerade dringend braucht ist hier richtig...

Hallo Freunde!


Ich Stecke gerade in einem wahnsinnig großem Motivations-Tief, ausgerechnet in der kalten Jahreszeit wo an jeder Ecke Lebkuchen und andere Leckereien warten.
Im Moment fällt es mir richtig schwer, mich zum Sport aufzuraffen und mich gesund zu ernähren, deshalb suche ich überall nach Gründen, Sport zu treiben und Motivation, mich wieder gesund zu ernähren bzw. abzunehmen.
Ich bin 1,70 Meter groß bei einem Gewicht von 70 Kilo.
Ok, das ist im Rahmen, aber das muss nicht sein. Ein paar Kilo weniger würden mir sicher nicht schaden, deshalb:
Lange Rede, kurzer Sinn, ich teile meine Motivation mit euch. Vielleicht tut sich ja bei euch auch was und wir können gemeinsam was erreichen!

Sport-Motivation:

• Sport macht prinzipiell Spaß und Stolz auf eigene Leistungen
• Mannschaftssport fördert zugleich das Sozialleben, 2 in 1 Sport hilft beim Abnehmen ungemein, verbessert die allgemeine Gesundheit und kann die Lebenszeit verbessern oder gar verlängern
• Den Schweinehund überwinden und 
• Bei Bewegung werden Glückshormone ausgeschüttet
• Sport verbessert die Kondition, die Kraft oder - je nachdem welcher Sport betrieben wird- beides, auf jeden Fall aber das Sexualleben
• Mit einer Belohnung zum Sport motivieren, aber nicht mit Essen sondern mit einer Folge einer Lieblingsserie, oder neuen Sportklamotten
• Der Gedanke an einen trainierten Körper oder eine wahnsinns Ausdauer... 
• Der Stoffwechsel wird angekurbelt
• Fitspos: Hier!
• Sich selbst stolz machen und etwas erreichen
• Besser schlafen nach körperlicher Betätigung

Abnehm Motivation

• Mein Favorit: Vorher/Nachher Bilder die es bereits geschafft haben
• Sich endlich wieder im eigenen Körper wohlfühlen, besseres Selbstwertgefühl
• Neidische Blicke anderer Leute aufschnappen
• Nicht bis aufs neue Jahr warten sondern mit 5 Kilo weniger ins neue Jahr starten
• In Klamotten, die einem wirklich gefallen, gut aussehen
• Der Gesundheit zuliebe, leistungsfähiger sein
• Nächster Urlaub oder Badesaison...
• Komplimente von anderen nehmen zu und mein Neid auf andere nimmt ab!
• Vorbild für andere
• Ohne Schuldgefühle essen

Gesund Essen Motivation

• Erstmal hier schauen: Wie gut das alles aussieht... Healthy Food
• Vorteile gesunder Ernährung kann die Website echt gut erklären: https://www.zentrum-der-gesundheit.de/
• Ein Vorbild suchen, welches sich gesund ernährt und Sport treibt
• Abnehmen kann eine Motivation sein, muss aber nicht zwangsläuftig sein
• Besseres Gefühl, bessere Haut, bessere Lebensqualität
• Besseres Immunsystem
• Ungesundes Essen kann krank machen und somit das Leben verkürzen
• Vitamine und Mineralstoffe machen uns Fit
• Eigener Instagram Account mit Healty Food
• Gesundes Essen kann auch die Laune verbessern

Manch eine der oben aufgeführten Motivationen hilft vielleicht nicht, aber ich hoffe ein paar Punkte können euch motivieren.

https://65.media.tumblr.com/acdd8eabb2be99c20e895d5eaff2671d/tumblr_inline_mrqi340GdD1qz4rgp.jpg

Findet selber raus was euch motiviert, ich hoffe ich konnte euch ein wenig auf die Sprünge helfen.

Meine Motivation wird wieder mein Blog sein, der mich schon so lange begleitet und den ich jetzt wahnsinnig vernachlässigt habe.

Also, bis bald Leute!

Wiegen, oder nicht wiegen? (+neues Blogdesign)

Hey Leute!

Zurzeit bin ich nicht vom Erfolg gekrönt, und auf Dauer ist das wirklich nicht schön.
Vor Allem das tägliche Wiegen frustriert mich ungemein. Einmal nimmt man 200 Gramm ab, und am nächsten Tag nimmt man 300 Gramm zu. Schlussendlich bleibe ich dann immer auf meinem Gewicht sitzen.

Darum hab ich mir überlegt, ob ich vielleicht aufhöre, mich zu wiegen, und dafür anfange, mich regelmäßig zu messen. Also Oberschenkel, Bauch, Po, Taille, Hüfte usw...

Wenn der Umzug (ja, ich ziehe im Moment um) vorbei ist, kommt hoffentlich wieder die Routine in meinen Tag. Bis dahin kann ich mir noch einen Sportplan und einen Ernährungsplan erstellen und mich vermessen.


Und wie ihr vielleicht auch schon gemerkt habt, habe ich meinen Blog umgestaltet.
Das Pink war mir zu... Pink, Orange ist eine ausgeglichenere Farbe, wie ich finde.
Luftballons stehen für Leichtigkeit, und die braucht man ja immer.


Bis bald!

Wenn der Umzug vorbei ist, kommen wieder mehr Rezepte, Challenges, Pläne und interessantere Artikel als momentan! :)

100 Tipps gegen Langeweile

Hey Leute!

Heute geb ich euch 100 Tipps für den Fall, dass euch gerade langweilig ist.

Langeweile ist auch oft der Grund für Heißhungerattacken, sprich:

Je mehr du zu tun hast, desto geringer ist die Chance dass du vom Heißhunger heimgesucht wirst.

Also, let's go!

1. Lies diese Liste durch, dann kannst du schonmal 5 Minuten überbrücken
2. Spül dein Geschirr ab
3. Bastle dir ein Tagebuch
4. Sortier Klamotten, die du nicht mehr trägst, aus deinem Kleiderschrank aus
5. Such auf YouTube neue, interessante Kanäle (Ich empfehle Fewjar)
6. Koche etwas, was du nie zuvor gegessen hast
7. Lade dir "Sweet Home 3D" runter und entwirf ein Haus nach deinen Wünschen
8. Backe einem lieben Menschen einen Kuchen
9. Lackiere deine Nägel
10. Sieh dich nach einem Brautkleid um
11. Schau deinen Lieblingsfilm und überprüfe ihn auf Filmfehler
12. Übersetze dein Lieblingslied
13. Such in deiner ganzen Wohnung nach Geld/Kleingeld
14. Geh einkaufen und schau dich nach Unbekannten Lebensmitteln um
15. Koche ein Veganes Gericht, wenn du das noch nie gemacht hast
16. Nimm ein Vollbad
17. Probier die neusten Beautyprodukte 
18. Sortiere deinen Kleiderschrank nach Farben
19. Ob du Zeichnen kannst oder nicht, male einen Baum
20. Lerne Schwedisch
21. Probiere bei misterspex.de Brillen an
22. Lies doch mal ein Buch, das schadet nie ;)
23. Stelle dein Zimmer/deine Wohnung um
24. Ruf jemanden an, mit dem du lange nicht mehr geredet hast
25. Gehst du heute Abend noch weg? Dann schlaf doch jetzt ein bisschen! :D
26. Informiere dich über Schrödingers Katze
27. Sommer? Mähe deinen Rasen! (...oder mach den Balkon sauber)
28. Winter? Räume ein wenig Schnee, Fitnessstudio sparst du dir somit schon mal :D
29. Herbst? Räche doch ein bisschen Laub zusammen?
30. Frühling? Frühjahrsputz; Fenster putzen, Wischen, Staubsaugen, u.s.w.
31. Mach doch eine Flohmarkt Tour oder
32. Suche alte, unbrauchbare Sachen zusammen und mach Geld daraus
33. Plane eine Überraschungsparty für deinen besten Freund 
34. Ruf deine BF an und trefft euch auf nen Kaffee
35. Melde dich bei LOVOO an und suche nach coolen Leuten
36. Melde dich bei Prezi an und mach einen Präsentation vor irgendetwas
37. Geh raus und such dir 7 schöne Steine die du dann anmalst ^^
38. Male dir deine Zukunft so bunt wie möglich aus
39. Bastle dir einen Drachen und lass ihn steigen
40. Geh doch mal wieder ins Kino 
41. Besorg dir ein Zelt und schlafe diese Nacht draußen (wenn's warm ist)
42. Crem dich ein und sonne dich, damit du schön braun wirst 
43. Geh Blumenpflücken
44. Mach dich hübsch und mach eine Fotosession
45. Spielst du ein Instrument? Lerne ein neues Lied
46. Spielst du kein Instrument? Lerne eins oder lerne Singen
47. Spiele eine Runde Schach gegen dich selbst und lass dich nicht gewinnen
48. Mach einen Stadtbummel und geh vllt. sogar Essen
49. Besuche eine kulturelle Veranstaltung
50. Bastle dir ein Tagebuch und gib dir auch Mühe
51. Lerne Schwedisch
52. Wie schnell bist du? -> http://10fastfingers.com/typing-test/german Ich schaffe 70 :D
53. Geh doch mal wieder zum Frisör 
54. Schau dir den nächsten Sonnenauf/-untergang an
55. Grille oder mach ein Picknick
56. Plane deine Wunsch-Weltreise
57. Erfinde etwas total verrücktes oder nützliches
58. Bau ein Vogelhaus
59. Überlege, wie du mehr Energie sparen kannst
60. Mache einen Psychotest
61. Erstelle deinen eigenen Blog (dann ist dir sicher nicht mehr langweilig...)
62. Schreibe einen Brief an dein Zukunfts-Ich (mach ihn in genau 10 Jahren wieder auf)
63. Überleg dir, wie deine Kinder heißen werden: http://www.vorname.com/
64. Mach dir selber Zitronen-Limonade
65. https://www.wusstestdu.net/
66. Löse den Zauberwürfel
67. Bastle ein Origami-Huhn
68. Mache eine Phantasie-Reise
69. Mach ein Album mit Bildern, Phrasen und Lebensweisheiten, Tipps... 
70. Lerne Penspinning
71. Schreibe ein Buch (du musst es ja nicht veröffentlichen
72. Geselle dich zu deinen Eltern und unterhalte dich mal wieder richtig mit ihnen
73. Stricke eine Mütze oder lerne Stricken wenn du's noch nicht kannst
74. Geh ins Tierheim und führe Hunde aus
75. Frische deine Survival-Kenntnisse auf
76. Züchte Kristalle
77. Geh in eine Sternwarte
78. Entwickle dein eigenes Brettspiel
79. Mixe dir einen Cocktail
80. Verfolge einen echten, öffentlichen Prozess im Gericht in deiner Stadt
81. Lerne einen Handstand ohne Hilfestellung
82. Fragen auf http://www.gutefrage.net/ beantworten 
83. Verfasse einen Artikel, den es noch nicht gibt, auf Wikipedia
84. Beziehe dein Bett neu
85. Lerne eine Brücke aus dem Stand
86. Löse schwere Mathegleichungen
87. Schreibe dir eine Wunschliste
88. Fahr zu IKEA und schau dir die Möbelausstellung an
89. Was würdest du dir wirklich wünschen, wenn du 3 Wünsche frei hättest? Überlege!
90. Designe deine eigenen NIKES, du musst sie ja nicht kaufen 
91. Zocke dein Lieblingsspiel durch
92. Philosophiere über alles was dir in den Sinn kommt
93. Informiere dich über einen Lifestyle, den du dann längere Zeit durchziehst
94. Suche in der Nacht Sternbilder
95. Schmeiß' eine spontane Pyjama-Party
96. Setze dich für die Umwelt ein & informiere dich bei Peta, WWF, NABU
97. Setze dich in die Stadt und beobachte die ganzen Leute
98. Leg dir eine Schatztruhe mit deinen wichtigsten Sachen an
99. Schreibe dein eigenes Horoskop mit deinen eigenen Sternzeichen
100. Dreh deine Lieblingsmusik auf und genieße einfach deine Freizeit 

Und für die ganz harten unter euch ein Bonus-Tipp:

101. Mach dir eine Liste mit 100 Dingen die man gegen Langeweile machen kann ohne auch nur einen Punkt aus dieser Liste zu verwenden


Ich hoffe euer Langeweile-Problem ist jetzt gelöst!

Bis bald :)

☾...schlafen...✰

Hey Leute :)

Dass Schlaf total wichtig ist, weiß ja hoffentlich jeder.
Warum sollte auch jedem klar sein. 
Genügend Schlaf ist für vieles wichtig...
... gute Laune, bessere Haut, für den Hormonhaushalt, für's Abnehmen, zum Regenerieren... einfach zum Energie tanken! 

Hier ein paar Fakten und Tipps!

1. 8 Stunden Schlaft sind perfekt, 6 Stunden sollten es mindestens sein,     allerdings sollten es auch nicht unbedingt mehr als 8 Stunden sein...

2. Vor dem Schlafengehen sollte man immer ein großes Glas Wasser trinken, damit der           Körper über Nacht nicht austrocknet

3. Auch nach dem Aufstehen tut ein Glas Wasser gute Dienste, der Stoffwechsel kommt in       Schwung und man fühlt sich gleich viel frischer

4. Jeder kennt das, wenn man Abends überhaupt nicht müde ist und nicht schlafen                   will/kann, am nächsten Tag aber früh raus muss... Vielleicht kannst du nicht                           einschlafen, weil zu helles Licht um dich herum ist, oder du vor einem grellen Monitor           oder Fernseher vorm Schlafen sitzt. Probier mal eine Stunde vor dem Schlafen gehen     
    nur noch gedimmtes Licht oder Kerzen anzuhaben und schau auch nicht mehr Fern oder     so etwas. 

5. Mit Sorgen kann niemand gut einschlafen, der Kopf ist voll. Darum sollte man sich alles         vorm Schlafen von der Seele schreiben, das hilft in den meisten Fällen

6. Im Durchschnitt braucht man 7 Minuten zum einschlafen

7. Das Depressionsrisiko soll bei Menschen, die schlecht schlafen, rund 4-mal höher als bei     Menschen, die gut schlafen, sein. Das verdeutlicht wieder mal wie wichtig Schlaf ist.

8. 8 Stunden bevor man ins Bett geht, sollte man keinen Kaffee (oder schwarzen Tee)               mehr trinken, da das darin enthaltene Koffein eben 8 Stunden lang im Körper bleibt

9. Je weniger du schläfst, desto mehr steuern deine Gene dein Gewicht. Je mehr du                 schläfst, desto weniger steuern deine Gene dein Gewicht und du hast mehr Kontrolle           über dein Körpergewicht.

10. Ich persönlich würde vor dem Schlafen immer mein Handy in den Flugmodus stellen,           zum einen, dass mich keiner erreicht und ich in frieden schlafen kann, zum anderen ist         somit keine Strahlenbelastung

11. Wann kann man gut aufstehen? Alle 90 Minuten! In unserem Schlafzyklus gibt es                 bestimmte Phasen (z. B. Einschlafphase, Tiefschlafphase...) und nach 90 Minuten                 Schlaf kann man immer relativ gut aufstehen. Du kannst also nach 6 Stunden, 7 einhalb       Stunden, nach 9 Stunde (usw.) gut aufstehen!

Ich hoffe es waren ein paar interessante Fakten für euch dabei! Ich wünsche euch süße Träume, bis bald! :)






Quellen:
http://conceptrends.com/wp-content/uploads/2013/04/bed_nature.jpg
http://s4.favim.com/orig/50/bed-cute-girl-hair-nature-Favim.com-452100.jpg
http://hdwallpaper.freehdw.com/0003/nature-landscapes_hdwallpaper_absolutely-the-best-bedroom-in-the-world_24073.jpg

Es läuft nicht immer Rund...

Hey :)

Eigentlich kennt jeder das Problem. 
Man ernährt sich gerade super, macht viel Sport, ist dabei sich immer weiter zu verbessern und dann...
Eine Verletzung wirft einen aus der Bahn mit dem Sport, dann hat noch jemand Geburtstag und es gibt viele Kuchen und so schnell ist alles dahin.
So geht es mir gerade, meine Ernährung passt mir nicht, und Sport kann ich jetzt auch einige Zeit vorsichtigst angehen. 
Bis zum Ende des Jahres möchte ich mich wieder besser Ernähren und möchte diese Lebensmittel nicht mehr konsumieren oder einfach nur sparsam verwenden:

Ganz wegfallen sollen:
- Zucker
- Mehl
- Milch
- Käse
- Sahne

Warum die tierischen Produkte? Mir ist aufgefallen, immer wenn ich diese gegessen habe, geht es mir nicht gut, darum werde ich sie weglassen.

Sparsamer werde ich folgendes Konsumieren:
- Fette
- Kohlenhydrate 
- Tierische Produkte (ausgenommen Buttermilch, Joghurt und Quark)

Dafür werde ich wieder mehr hiervon essen:
- Obst & Gemüse
- Buttermilch, Joghurt und Quark
- Vollkornprodukte

Trinken sollte ich auch wieder mehr! 
2 Liter pro Tag sind mein erstes Ziel, dann steigere ich mich wieder langsam.

Sport möchte ich nach der Verletzung wieder ordentlich weitermachen.
Pro Woche eine Sporteinheit mehr, dass ich mich langsam daran gewöhne

Fitnessstudio in Woche 1
Dann zusätzlich Boxen in Woche 2
Zusätzlich noch einmal Fitnessstudio in Woche 3
Zusätzlich Cardiotraining in Woche 4
Zusätzlich Cardiotraining in Woche 5 
Zusätzlich Cardiotraining in Woche 6 
Zusätzlich Boxen in Woche 7

Dann bin ich sportlich gesehen wieder voll dabei und steigere mich langsam.

Immer wenn ich etwas "verbotenes" (was ich mir nicht verbieten werde aber einfach nicht mehr essen will) esse, mache ich einen Strich in die 
Crash-Liste, die ihr an der Seitenleiste meines Blogs finden werdet. Je weniger desto besser :) 


So sieht mein Plan vorerst aus :)

Mittlerweile bin ich ein richtiger Longboard-Fan geworden. Ich hab mir vor nicht allzu langer Zeit auch eins zugelegt, bin dann einfach mal losgefahren und bis jetzt noch nicht einmal gestürzt. Ich muss sagen, es macht richtig Spaß, es ist super einfach zu lernen und es kann nicht viel schief gehen. Probiert es doch auch einmal aus, ich kann es nur empfehlen! 
Für den Anfang hab ich mir dieses Board gekauft:


Läuft wirklich 1A!
Hier könnt ihr es genauer anschauen:
http://www.amazon.de/gp/product/B00J4KGNCQ/ref=oh_aui_detailpage_o01_s00?ie=UTF8&psc=1

Ich hoffe ihr lest schön fleißig meinen Blog,

bis dann :)

Entspann dich mal!

Hey :)

Eigentlich sind wir alle gestresst, oder bist du gerade tiefen-entspannt? 
Wie wäre es, wenn du mal auf Pause drückst, dich so richtig entspannst, den Kopf wieder frei bekommst? Wenn du gerade Urlaub oder Ferien hast, dann ist das schon mal ein Anfang. Es reicht aber schon ein Tag, Sonntag zum Beispiel.

Ich fange heute auch damit an. Das Programm kann jeder selbst gestalten, aber meins wird so aussehen. Vielleicht kannst du dich ja auch damit anfreunden. Viel Spaß! :)

Ich habe mir 2 Wochen als Zeitraum ausgesucht.

Verbote in dem Sinn gibt es nicht, aber "Regeln".

Meine Regeln sind:

- Kein Whatsapp, SMS und Telefon sind erlaub

- Ich darf mich nicht aufregen

- Ich lass mir für alles solange Zeit, wie ich brauche

- Ich kümmere mich um mich und lass mir von nichts die Laune verderben, mich aus der Ruhe     bringen

- Ich mache nur das, worauf ich wirklich Lust habe

- Ich mache keine Pläne, was ich esse, welchen Sport ich mache

- Ich backe, koche, zeichne, lese mehr, spiele mehr Gitarre, höre mehr Musik

- Ich führe Tagebuch und schreibe alles auf, was ich will

Ich denke nach 2 Wochen, nach jedem gelesenen Wort, gespielten Akkord, gehörten Note, geschriebenem Buchstaben ist mein Kopf völlig frei von allem, von jedem Unsinn.

Wenn du nur einen Tag Zeit hast, könnte dein "Programm" so aussehen:

- Ausschlafen, Aufstehen wann du willst

- Dich in deine bequemsten Klamotten werfen, egal wie sie aussehen 

- Dich schminken, hübsch machen wenn du willst

- Den Tisch schön decken und ausgiebig das Frühstücken, was du möchtest

- Einen langen Spaziergang machen, deinen Gedanken nachhängen. 

- Dir einen heißen Tee machen (wenn es draußen heiß ist, dann einen Eistee ;) ) wenn du             wieder da bist

- Deinen Lieblingsfilm anschauen

- Dir dein Leibgericht kochen

- Eine Playlist mit deinen Lieblingssongs erstellen

- Dir vllt ein Tagebuch anlegen (?!)

- Facebook, Whatsapp und co. einen Tag komplett stumm schalten, aber keinem davon groß       berichten

- Fülle den Tag mit Aktivitäten, die du liebst, aber sie sollten dich entspannen, nicht aufregen

- Versuche einen Tag lang ausgeglichen zu sein, zufrieden

- Wenn du willst, kannst du ja abends noch ein Bad nehmen, dir eine heiße Schokolade                  machen und dir eine Gesichtsmaske machen, Maniküre/Pediküre

Das sind jetzt nur Ideen, vllt ergänzt du die Liste oder verkürzt sie, je nach dem was du magst und was nicht. 

Wenn du eine Woche Zeit hast:

Du kannst die "Regeln" von oben übernehmen, dass du eben jeden Tag entspannst und das machst, was dich glücklich macht. Aber die "sozialen" Netzwerke sollten wegfallen, Internet, Fernseher sind okay, aber wenn du den ganzen Tag zugespamt wirst, kannst du einfach nicht ruhig werden.

Aber du könntest die Woche etwas ruhiger angehen, und jeden Tag eine größere Aufgabe machen, das wäre ein Beispiel:

Montag:  such dir ein Buch raus und fang an zu lesen, so weit wie du kommst               

Dienstag:  koche für deine Familie, deine Freunde und backe etwas, worauf du Lust hast       

Mittwoch:  mach einen langen, ausgedehnten Spaziergang, hänge deinen Gedanken nach  

Donnerstag: triff dich mit deiner besten Freundin/bestem Freund und redet      

Freitag:  räume gründlich auf, sortiere, schau in alte Schachteln und entecke Vergessenes

Samstag: schreibe alles auf, was dich bedrückt, freut, ärgert,...

Sonntag: mach einen Beauty-Day mit allem, was für dich dazugehört              

Nach dieser Woche wirst du einen befreiten Kopf haben und dich wieder voll ins Leben stürzen können.

Wenn du nur eine Stunde Zeit hast: 

Eine Stunde ist nicht viel, aber um mal nach einem stressigen Tag runterzukommen kannst du dich so entspannen:

- Zieh dich so bequem wie möglich an

- Iss was du im Moment möchtest

- Höre Musik wenn du willst

- Machs dir gemütlich und tu, was dir in dieser Stunde gut tut

- Verboten sind alle elektrischen Geräte, außer Stereoanlage       bzw. YouTube für Musik

Also, auf geht's, entspann dich, bekomm den Kopf frei und lebe wie du willst. Du musst nichts.

Du musst einfach nichts. Wenn du nachdenkst, du musst nicht 60 Kilo wiegen statt 61. Du musst es einfach nicht. Also, häng deinen Gedanken nach und, wie in diesem Artikel schon oft genug gesagt: entspann dich!

Ich werde in 2 Wochen ein Resümee zu meinem Programm ziehen.

Zum Schluss noch ein schönes Lied:

Bis dann :)

Bilder:

http://koenigsblog.net/wordpress/wp-content/uploads/2011/08/110819_pause.png

http://media61.kanal8.de/MediaFrontend/61/20120323102833-uhr.jpg

http://gedankenmus.de/wp-content/uploads/2011/05/Entspannung-pur.jpg

http://www.lovethispic.com/uploaded_images/58665-Life-Is-So-Much-Easier-When-You-Just-Chill-Out.jpg

Gründe, warum du nicht abnimmst

Hey Leute :)


Jeder kennt das Problem, Du denkst, Du machst alles richtig und dann nimmst Du nicht ab?
Ich habe hier ein Paar Gründe aufgelistet, warum Du nicht abnimmst, denn dann kannst Du entgegenwirken.

https://www.netcredit.com/wp-content/uploads/2014/01/fitness-banner.png

Also, schnell weiterlesen! :)

1. Zu viel Cardio- und zu wenig Krafttraining 
   Es ist ja lobenswert, dass du viel Ausdauertraining machst, aber um abzunehmen, musst du auch Muskeln durch Krafttraining aufbauen. Muskeln verbrauchen mehr Kalorien im Ruhezustand als Fett und definieren deinen Körper. Du kannst ja klein anfangen, und mit Kurzhanteln oder deinem eigenem Gewicht
   trainieren und dich langsam steigern.
   
   
2. Zu wenig SchlafViele vergessen, dass Schlafen so ziemlich zu den wichtigsten Dingen in unserem Leben gehört. 6-8 Stunden sind ein guter Richtwert. Du solltest auch darauf achten, dass du ruhig schläfst, und zum Beispiel nicht dein Fernseher läuft. Dein Körper braucht diese Zeit um sich zu regenerieren, den Tag zu verarbeiten und Kraft zu tanken.
   
3. Zu wenig Fett
   Klingt komisch, ist aber so. Manche Vitamine sind Fettlöslich, das bedeutet, dass sie nur aufgenommen werden können, wenn du auch Fett aufnimmst. Du solltest natürlich auf gesunde Fette achten. Bevorzuge für kalte Speisen kaltgepresstes Olivenöl und für warme Speisen, zum Beispiel wenn du etwas brätst, eignet sich Butter oder Sonnenblumenöl.
   
4. Zu viel Obst (!)
   
   Klingt wieder komisch, da Obst super gesund durch Ballast-, Mineralstoffe und Vitamine ist. Leider ist in Obst auch viel Fruchtzucker enthalten, ja und Zucker ist Zucker und hat seine Kalorien. Also Obst essen, aber nicht in monströsen Mengen.                                                                                                                                           
5. Zu viel Alkohol
   Alkohol ist nicht gesund, das wissen wir alle. 1 Gramm Alkohol hat stolze 7 Kalorien. Außerdem ist er in großem Maß für viele Krankheiten, besonders eine Fettleber verantwortlich. Also, gönn dir einmal in der Woche ein Glas, aber das sollte reichen.
   
6. Zu großes Vertrauen auf das Training
   Leider führt Training alleine nicht zum Wunschkörper. Man sagt, 70% Ernährung tragen zur Figur bei und nur 30% Training. Das variiert bei jedem vielleicht ein bisschen, aber die Kombination aus beidem führt schlussendlich zum Erfolg.
   
7. Zu wenig essen
   
   
   Eine Mahlzeit auszulassen oder zu wenig essen bringt dich nicht ans Ziel. Wenn du eine Mahlzeit auslässt, sinkt dein Blutzuckerspiegel, das heißt, du bekommst Heißhunger und das geht meistens schlecht aus. Wenn du generell zu wenig isst, dann schaltet dein Körper um, er verbraucht weniger, und wenn du wieder mehr isst, dann speichert dein Körper was er bekommt, der bekannte Jojo-Effekt tritt wieder ein. Um Abzunehmen brauchst du einfach ein Kaloriendefizit. Du solltest deinen Grundumsatz, deinen Tagesumsatz wissen. Der Grundumsatz sagt dir, wie viel du im Ruhezustand verbrauchst. Dann kommt noch dazu, wie aktiv du bist, das ist dann dein Tagesumsatz. Wenn du einen Tagesumsatz von 2000 Kalorien hast, und ein Defizit von 500 machst, nimmst du täglich 1500 Kalorien zu dir. Du kannst so pro Woche (theoretisch) knapp 400 Gramm Fett abnehmen.
   
   
   
   
8. Ungesunde Ernährung
   Klar, wenn du nur von Fast-Food lebst nimmst du nicht ab. Wie du dich gesund ernährst, lernst du in meinem Blog, also achte auf deine Ernährung und du hast bald Erfolg.
   
9. Zu viele Light-Produkte
   Lightprodukte sind nicht wirklich gesund, auch wenn sie uns das vorgaukeln. In ihnen ist nicht mehr viel natürliches und auch Süßstoffe. Die werden zum Beispiel bei der Schweinemast eingesetzt, damit die Schweine schneller Fett werden.
   
10. Psychische Probleme
    
    

    Oft steckt ein psychisches Problem hinter Übergewicht. Egal ob Scheidung der Eltern oder Trennung von seinem Partner, oft folgt bei sensibleren Menschen eine Essstörung. Falls dies der Fall ist, solltest du dich in die Hände eines Arztes begeben.
    
    
11. keine Motivation
    Sich ständig zu motivieren ist auf dauer echt anstrengend, und funktioniert nicht immer problemlos. Such dir doch einen Trainingspartner, dann motiviert ihr euch gegenseitig.
    
12. Zu viel Stress
    
    
    

    Über Stress habe ich schon einmal geschrieben, und ihr wisst sicherlich dass er schlecht ist, und sogar das Abnehmen verhindert. Wenn du denkst, dass du unter Stress leidest, lies das: http://fitforthewin.blogspot.de/2014/05/probiers-mal-mit-gemutlichkeit_17.html
13. Zu hohe Erwartungen
    Abnehmen geht nicht in 2 Wochen, wie uns die meisten Zeitschriften verklickern wollen. Das Fett das du dir in all den Jahren angefuttert hast, ist nicht in so kurzer Zeit wieder weg. Trinke viel, mach genug Sport, schlafe viel und ernähre dich gesund. Verzichte auf Diäten und den Rest übernimmt die Zeit, wenn du durchhälts!

Ich hoffe, ich konnte dir wieder helfen, einen schönen Tag noch,

bis dann :)

(http://www.leanitup.com/wp-content/uploads/2012/05/36873290669449280_eYdUAFrx_f.jpg)

(http://fashionicia.com/wp-content/uploads/2014/03/stockxpertcom_id7372831_jpg_5aa66a000628733ba263d50bee5f59b7.jpg)

Quellen:
http://sr.photos2.fotosearch.com/bthumb/CSP/CSP277/k2777958.jpg
http://www.clker.com/cliparts/7/X/2/d/k/X/obst-hi.png
http://images.clipartpanda.com/hunger-clipart-clipart-blob-hungry-with-food-sign.gif
http://sr.photos2.fotosearch.com/bthumb/CSP/CSP991/k11657388.jpg

"8 Geheimnisse des Erfolgs" auf Fitness bezogen

Hey Leute :)

8 secrets of success

Ein Video, welches Du gesehen haben musst, stelle ich Dir jetzt vor:

Jetzt erkläre ich dir das System, auf Fitness bezogen:

Richard St. John erklärt Dir hier super, wie Du Erfolg ernten kannst. (Leider nur auf Englisch)
Ich stelle Dir jetzt die 8 Geheimnisse aus dem Video vor, allerdings auf Fitness bezogen.

1. "Passion"
Leidenschaft
Der Erfolg kommt fast von alleine, wenn Du etwas aus Leidenschaft machst. Du musst Dich nicht erst aufraffen, zum Laufen zu gehen, wenn das Laufen Dein Hobby ist. Und wenn Du regelmäßig Läufst, bekommst Du natürlich auch die entsprechende Figur. Das gilt natürlich für alle Sportarten.

2. "Work"
Arbeit
Auch im Deutschen kennen wir Sprüche wie "Ohne Fleiß, kein Preis" oder "Von nichts kommt nichts". Wenn Du mit Dir oder Deiner Figur nicht zufrieden bist, hilft es nichts, nur zu meckern, Du musst Dich mit Ernährung befassen, Sport machen und einen gesunden Lebensstil entwickeln. Du musst hart arbeiten, um Deine Ziele zu erreichen. Aber es lohnt sich!

3. "Focus"
Fokus
Jeder Mensch braucht Ziele, ob in der Schule den Beruf den man anstrebt, oder in der Arbeit eine Beförderung auf die man hofft. Und um Ziele zu erreichen, sollte man nie zu viele auf einmal haben, sonst verliert man den Überblick, scheitert, gibt auf...  Also, mach Dir ein Ziel, auf das Du hinarbeitest. Das kann zum Beispiel ein Halbmarathon oder eine Jeans, in die Du hineinpassen möchtest, sein.

4. "Persist"
Nicht aufgeben
Wenn Du 4 Wochen gesund lebst, ist das natürlich vorbildlich, aber auf Dauer wirst Du damit keinen Erfolg haben. Nach den 4 Wochen ist alles wie beim alten und das ist nicht wünschenswert. Mach keine Crash-Diät, meistens kommt der JoJo-Effekt und Du wiegst noch mehr. Lass Dir Zeit, es fällt Dir leichter und du erreichst deine Ziele leichter.

5. "Ideas"
Ideen
Jeder braucht Ideen, mit einer guten Idee kann man viel Erreichen. Mach Dir auch immer eine Meinung von allem und wenn Dir etwas komisch erscheint (Stichwort Schoko-Diät...), dann vertraue auf deinen Verstand. Mach Dir Ideen was Du verändern möchtest, wie Du Dich ernähren möchtest und wie Du Bewegung in Deinen Tag einbaust.

6. "Good"
Wert
Ganz kurz: Entdecke in allem den Wert. Wenn Du Dich an einem Regenbogen freuen kannst, hast Du Glück, das können leider nicht alle. Freue Dich also an kleinen Dingen, auch an kleinen Erfolgen auf deinem Weg zur Fitness und habe Spaß an allem was Du tust.

7. "Push"
Anstrengung
Hier muss ich auch nicht mehr so viel sagen, denn das habe ich oben schon erläutert. Aber strenge Dich immer an. Gib alles und denke an das, was Du erreichen kannst. 

8. "Serve"
Nutzen
Mach Dich nützlich und hilf anderen auch mit Deinem Fitness-Wissen. Nutze den Tag, geh raus und mach Sport oder etwas, was Dir Spaß macht und genieße dein Leben.


So, ich hoffe Du hast wieder ein bisschen Motivation erhalten, 

einen schönen Tag noch,

bis dann :)




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Wie wahr doch manche Sprüche sind?!

Hey Leute :)

heute möchte ich Dir ein paar Sprüche vorstellen, die Dich motivieren können und einen wahren Kern haben, viel Spaß!

Es schmeckt nur gut, solange du es im Mund hast, dein Magen schmeckt es nicht mehr.

Vielleicht hilft dieser Spruch dem ein oder anderen beim verzichten auf Schokoriegel. Aber ist doch wahr, deinem Körper ist es egal wie es schmeckt, wichtig ist, dass es gesund ist, was du isst!


Macht mich das T-shirt fett? Nein, dein Fett macht dich Fett, nicht das T-shirt...
Klassische Frage bei Frauen, kennt jeder, aber es hilft nichts, Dein Fett unter Klamotten zu verstecken, es muss weg von deinem Körper!


Wenn du Zeit hast zu jammern und dich zu beklagen, dann hast du auch Zeit, etwas dagegen zu tun.
Also, entweder aufhören zu jammern oder endlich die richtige Entscheidung treffen, und anfangen Sport zu treiben und dich gesund zu ernähren!


Wenn du alles gibst, kannst du dir nichts vorwerfen.
Stimmt auch wieder, also gib immer so viel du kannst, dann musst du dir keine Vorwürfe machen... "Ach hätte ich doch lieber..." Tja, dann ist es zu spät.


Selbst wenn ich über's Wasser laufe, sagen meine Gegner: "nichtmal schwimmen kann er..."
Irgendwer meckert immer. Wenn eine dicke Person nichts gegen das Fett macht, heißt es auch: "seht euch mal die an, die könnte auch was machen", und macht sie dann Sport heißt es auf einmal: "haha schaut mal da, wie das schwabbelt wenn sie sich bewegt!" Kleiner Tipp am Rande: Ignoriere solche Leute, sich über sie aufzuregen freut solche nur. Aber selber können sie wahrscheinlich keine 5 Minuten laufen. Also recht machen kannst Du es keinem, mach es für Dich! 


Es ist nicht wichtig, Bester zu sein, man sollte sich nur auf den Weg machen und sein Ziel erreichen.
Hauptsache man macht etwas, und erreicht sein Ziel. Wenn dein Ziel einen Maratho ist, reicht es doch (vorerst), die 42,195 Kilometer überhaupt zu schaffen, die Zeit spielt hier nicht die größte Rolle.


Ausdauer wird früher oder später belohnt - meistens später.
Wenn dein Weg zur Fitness nach 2 Wochen beendet ist, wirst du auch keine besonders große Erfolge erzielen. 


Starten ist Überwindung - Durchhalten ist Erfolg - Ankommen ist der Sieg
Klar muss man sich erst mal zum Sport überwinden, aber wenn man durchhält, kommt auch der Erfolg. Also Durchhalten ist ziemlich wichtig, aber "Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg".


Sport ist die Tätigkeitsform des Glücks.
Hast du Sport erst mal für Dich entdeckt, kommst Du nicht mehr so leicht davon ab. Also, such Dir etwas was dir Spaß macht und geh Kalorien killen ;) 

Also, die Message ist hoffentlich klar.


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Und mein liebstes Bild:

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Also, bis bald :)

Probier's mal mit Gemütlichkeit

Hey Leute :)

Jeder kennt ihn, Du sicherlich auch: Stress
Ich möchte jetzt nicht auf die Ursachen eingehen, und nicht zu lange über das Vermeiden von Stress reden, aber eines ist klar, er ist ziemlich ungesund, verhindert auch das Abnehmen und Schlafen.

Wenn wir Stress haben, essen wir auch meistens ziemlich ungesund, ohne überhaupt nachzudenken, was wir verschlingen. So nehmen auch viele stark zu.
Sich dann noch Gedanken um's Abnehmen machen zu müssen, kann dann ziemlich überflüssig wirken.
Und manche denken auch noch, die Gewichtsreduktion geht innerhalb weniger Tage. 
"10 Kilo in 30 Tagen"
Das was sie aber an Gewicht verlieren, ist meist nur Wasser und Muskelmasse, da Diäten ziemlich unausgewogen sind. 
Uns sollte aber klar sein, dass das Abnehmen kein kurzfristiger Prozess ist, sondern eine dauerhafte Lebenseinstellung, die aus Ernährung, Fitness, Entspannung und co. besteht. 
Wenn man das ganze also nicht so verbissen sieht, und sich Zeit lässt, kommt mit Disziplin und einer positiven Grundeinstellung der lang ersehnte Erfolg. 
Trotzdem sollte man im Alltag Stress so gut es geht meiden, er belastet uns nur unwahrscheinlich. 

So, und wenn du das nächste mal so richtig Stress hast, hier ist ein kleiner Notfall-Plan.
Du solltest allerdings Daheim sein, um ihn umsetzen zu können.

Notfallplan:

1. Zieh dir etwas ganz bequemes an, mach dich evtl. kurz frisch, mach dir einen Kakao, ein Rezept habe ich schon mal gepostet: http://fitforthewin.blogspot.de/2014/05/4-tolle-getranke.html
2. Dann setz Dich gemütlich hin, Atme tief durch und schalte einfach ab. 
3. Schalte alle Elektrogeräte aus, die machen Dich jetzt nur nervös. Höre höchstens ein wenig Musik.
4. Mach Sport! Sport ist sehr guter Stressabbau, macht den Kopf frei und verbessert deine Fitness. Bei Stress sind Laufen, Schwimmen, Boxen und Yoga top!
5. Gönn Dir ein Vollbad. Danach kannst Du auch sehr gut einschlafen.
6. Meide Medikamente, sinnloses Essen und Alkohol, auch Kaffee ist gegen Stress ein Weg in die falsche Richtung. 

Zum Schluss habe ich hier noch ein Lied mit einer eigentlich sehr guten Lebenseinstellung für Dich. 

Hör es dir an, Balu hat hier in einigen Dingen Recht ;) 

Jedoch sollte man 'Gemütlichkeit' in diesem Fall nicht mit 'Faulheit' verwechseln.

Mit Gemütlichkeit meine ich, dass Du nichts überstürzen sollst, und deine Ziele nicht zu schnell steigern solltest.  

Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg,

bis dann :)

Jetzt heißt es: Umdenken!

Hey Leute :)

Mir ist es wichtig, dass man seinen Kopf und seinen Verstand benutzt, und nicht allem glaubt, was in den Medien kommt. Deshalb kommt heute ein etwas längerer Artikel, der etwas philosophisch ist und hoffentlich ein bisschen die Augen öffnet. Ich hoffe Du verstehst mich.

1. Nicht allem glauben schenken
   Jetzt mal ehrlich, glaubst Du ehrlich an die Schoko-Diät? Denkst Du wirklich, man kann mit Schokolade, die nicht zu unrecht den Ruf hat, dick zu machen, abnehmen? Ich habe schon mal einen Post über die sog. Wundermittelchen gemacht, und man kann sich sicher sein, dass man nicht mit Kuchen und ständigen "Ausnahmen" abnehmen kann. Die 4 Hauptpunkte sind eben Ernährung, Fitness, Schlafen und Disziplin, und das sind auch die einzigen Dinge, die wirklich Erfolg bringen.
   
   
2. Nicht alles schön reden
   Mach nicht den Fehler, und lüge Dich selbst an. Ich gebe Dir ein Beispiel:
   In der Kantine hast Du die Wahl zwischen Salat mit Hähnchenbrustfilet oder Schnitzel mit Pommes und Ketchup. Du hast nicht die Disziplin und redest Dir das ein:
   Pommes... Pommes sind aus Kartoffeln, Kartoffeln sind Gemüse, Ketchup ist aus Tomaten und Fleisch ist eh immer gesund. Falsch! Pommes triefen nur so vor Fett und Carbs, in Ketchup ist sehr viel Zucker enthalten und Panade -so lecker sie auch sein mag- gesund ist etwas anderes! Also lüg dich nicht selber an und mach dir bewusst, was Du überhaupt isst.
   
   
3. Sich selbst seine eigene Meinung machen / Nicht jedem blind vertrauen
   Studien sind so ein Thema für sich. Und auch Artikel in Zeitungen. Man sollte sich immer seine eigene Meinung bilden. Wenn Dir jemand versucht einzureden, dass es nur eine einzige Möglichkeit gibt, um abzunehmen, dann kannst Du Dir sicher sein, dass er entweder Geld machen will ("Nur mit meinem Wundershake nimmst du ab, durch die neu entdeckte XYZ-Methode!"), oder er will Dir eins auswischen, indem Du nicht abnimmst und frustriert bleibst, weil derjenige es selber zu nichts gebracht hat, oder derjenige hat einfach keine Ahnung und glaubt jedem alles. Und nur weil eine bestimmte Methode bei einer Person Erfolg gebracht hat, heißt das noch lange nicht, dass das bei Dir auch funktioniert. Vielleicht nimmt Deine Freundin durch eine Methode 10 Kilo ab, und Du? Du nimmst vielleicht sogar 5 Kilogramm zu! Du musst DEINEN Weg gehen, jeder Körper ist ein Individuum, und jeder Körper hat andere Bedürfnisse. Also probiere so lange aus, bis Du Deine perfekte Ernährung gefunden hast, und bis Du Deinen perfekten Sport gefunden hast, dann klappt alles. Leider dauert das etwas länger, denn man muss sich quasi erforschen. Aber wenn Du dabei bleibst, erzielst Du auch großartige Erfolge! Und lass Dich bitte niemals entmutigen von so Sprüchen wie "Das wirst Du eh niemals schaffen", JEDER kann es schaffen! Egal wie alt, welches Geschlecht, wie groß und welche Gene. Bei den einen dauert es etwas länger, aber der Erfolg kommt! Ich habe ein Jahr gebraucht, um meine perfekte Ernährung zu finden, vielleicht geht es bei Dir schneller, vielleicht dauert es aber auch länger, aber gib niemals auf und lass Dir von niemandem etwas einreden. Wenn es für Dich nicht logisch oder glaubhaft klingt, Dir aber jemand sagt wie toll es ist, vertraue auf deinen Instinkt und mach das was für Dich am besten klingt. Wenn Du manchmal stolperst, ist das vielleicht schon der richtige Weg.(http://www.synnovatia.com/Portals/110120/images/success.jpg)
4. Von den Schönheitsidealen der Medien abkommenDünn ist hübsch? Denkt jeder einmal. Nur weil bei Germany's next Topmodel ausschließlich Hungerhaken herumstaksen (durchaus nette Mädels aber für meinen Geschmack einfach zu dünn) oder weil auf einer Zeitschrift ein Spargeltarzan abgebildet ist, und das dann als 'schön' gewertet wird, muss ich auch dünn sein?Aber wenn man sich einen Spargel und eine gut trainierte Frau ansieht, naja dann würde ich sagen: "Strong is the new skinny". Nur weil "alle" fast magersüchtig sind, muss ich das nicht auch sein, oder? Du musst nicht 45 Kilogramm wiegen, du kannst 60 Kilogramm wiegen, du kannst auch 75 Kilogramm wiegen. Wenn du nur auf das gehst, was auf der Waage steht, kannst du dir auch den Arm abhacken, dann wiegst du auch weniger. Außerdem, das sollte jetzt jeder wissen:Muskeln sind nun mal schwerer als Fett! Sieht man prima hier.(http://inpursuitofeuphoria.files.wordpress.com/2012/03/297680_285159534839322_199797146708895_1011681_1263683157_n.jpg)Ich habe am Ende dieses Posts noch ein paar Bilder herausgesucht, auf denen man selber entscheiden kann, was schöner ist. Also ich hab mich entschieden. Gegen Magersüchtig und 40 Kilogramm (entsprechend meiner Größe wäre das Magersüchtig), und für Fit und somit hübsch.

Ich hoffe auch, dass Du jetzt ein bisschen ins Grübeln kommst, und nachdenkst, ob Du gesund und fit und stark oder dünn und ungesund sein willst. 

Ich hoffe Du schaust bald wieder bei mir vorbei, ich freue mich jedenfalls auf Dich!

Ich wünsche Dir noch einen schönen Tag :)

(http://bikinimodelme.files.wordpress.com/2013/01/skinny-vs-toned.jpg)

(http://www.juliasfitnessblog.com/wp-content/uploads/2012/10/strong-beats-skinny.jpg)

(https://kezzsta.files.wordpress.com/2013/06/diva-vs-diva.jpg)

(http://melbournemummiesbootcamp.com/wp-content/uploads/2012/04/Skinny_v.s._Fit.jpg)

Du hast die Wahl!